10套瑜伽進(jìn)階必練的瑜伽序列，初學(xué)者先打好基礎(chǔ)再練，今天給大家分享一組10套序列，特別適合進(jìn)階的瑜伽日常練習(xí)，有一定基礎(chǔ)的朋友可以按照這個(gè)來(lái)編排自己的瑜伽練習(xí)哦。
1. 頭倒立序列
2. 手肘倒立序列
3. 手倒立序列
4. 輪式序列
開(kāi)肩、開(kāi)髖、打開(kāi)胸腔以及劈叉的練習(xí)，對(duì)于需要持續(xù)精進(jìn)的伽人來(lái)說(shuō)，是需要經(jīng)常循環(huán)練習(xí)的內(nèi)容，從而保持身體部位的打開(kāi)。
5. 開(kāi)肩的瑜伽序列
6. 椅子上開(kāi)肩的瑜伽序列
7. 打開(kāi)胸腔的瑜伽序列
8. 開(kāi)髖&劈叉的瑜伽序列
加強(qiáng)雙腿的內(nèi)容是瑜伽體式的根基，瑜伽初學(xué)者一般從加強(qiáng)雙腿的體式開(kāi)始練習(xí)，這是根基，即使有了一定的練習(xí)基礎(chǔ)，根基的內(nèi)容也需要經(jīng)常練習(xí)。
這組序列有32個(gè)體式，因?yàn)殍べぶ屑?jí)練習(xí)者不同于初學(xué)者，所以練習(xí)的體式內(nèi)容會(huì)比較多一些，時(shí)間也相對(duì)來(lái)說(shuō)更長(zhǎng)一些。
10. 加強(qiáng)全身的瑜伽練習(xí)序列
這套序列可以幫助有一定瑜伽基礎(chǔ)的朋友或者瑜伽老師，加強(qiáng)柔韌性、核心、力量、平衡等各個(gè)方面的身體素質(zhì)，適合瑜伽老師們每天練習(xí)，有一定基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者也可以循序漸進(jìn)的練習(xí)哦。
