男孩子怎么能沒有肌肉呢，練習(xí)瑜伽幫你擁有結(jié)實(shí)肌肉，擁有一身好看又結(jié)實(shí)的肌肉想必是很多男孩子的夢想，可是去健身房花費(fèi)又大，跑步打球什么的時(shí)間都不是很充足，所以波姐為大家推薦了一項(xiàng)能夠節(jié)省時(shí)間花費(fèi)而且能幫我們練出很棒的肌肉的運(yùn)動(dòng)，瑜伽。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要做到認(rèn)真標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)就可以。
一根繩子，輕松練出好身材，多功能健身拉力繩，減肚子減小腿
Look1：練習(xí)瑜伽腹部增肌
腹肌是很多帥帥的男孩子的標(biāo)配，因?yàn)檫@樣子會(huì)更加吸引別人而且還足夠的酷。
頭手倒立的變式練習(xí)，雙臂向下挺直支撐身體，前傾上半身腰部用力，讓雙腿離地向上伸展，左腿向上豎直起來，右腿向后傾斜挺直，和地面呈平行狀態(tài)。
雙腿并攏跪在地上，身體要保持挺直，向后彎腰雙臂隨身體動(dòng)作向后下方伸直，手掌撐在地上，同時(shí)向上抬起雙腿小腿，腳尖貼地支撐身體。
直立抓腳趾平衡的變式，站直身體之后，從左側(cè)向上抬起左腿并且讓左腿伸直，左臂向左側(cè)伸出，手指拉住左腳趾尖，右臂彎曲起來手掌貼在腰側(cè)。
輪式的變式練習(xí)，雙腿站直向后彎腰，雙臂向下伸直手掌撐在地上，保持右腿挺直狀態(tài)，左小腿向后彎曲一些，腳尖貼地，左臂離地向前伸直。
Look2：練習(xí)瑜伽提升臂力
提升手臂力量也就是要進(jìn)行肌肉練習(xí)，因?yàn)榧∪饨Y(jié)實(shí)的手臂才會(huì)更有力量，而且更能給人安全感。
頭手倒立的另一個(gè)變式，和蝎子式是有些類似的，做倒立動(dòng)作雙臂向下伸直撐在地上，雙腿向上伸展之后，向下彎曲左腿，左腳掌盡量和頭部在同一水平，右腿從膝蓋處彎曲向前。
這樣改變頭手倒立也是不錯(cuò)的，完成倒立動(dòng)作，保持手臂挺直狀態(tài)手掌貼地支撐身體，雙腿分別向同側(cè)傾斜過去，向上彎曲左小腿，向下彎曲右小腿。輪式的加強(qiáng)版練習(xí)，雙腿站直向后彎腰，降低身體重心彎曲手臂，小臂貼地支撐身體，在這一過程中雙腿也要彎曲起來，左小腿后退一些，左手挨住左腳，右腿向上伸直。
側(cè)角伸展式練習(xí)，做弓步動(dòng)作，右腿在前左腿在后，向下壓低上半身并將之向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左側(cè)身體和右大腿貼在一起，在右腿右側(cè)向下伸直左臂，手掌貼地，右臂向斜上方伸直。
利用碎片化的時(shí)間練習(xí)瑜伽動(dòng)作，讓你的雙腿得到均勻的鍛煉，幫你擁有線條結(jié)實(shí)富有了的雙腿。
舞王式，雙腿站直身體前傾，左腿從后向上抬起來并向前彎曲左小腿，雙臂從肩膀處向后彎曲雙臂，雙手手掌握住左腳。
頭肘倒立的衍伸體式，小臂貼地，雙手抱在頭部做倒立動(dòng)作，要配合腰部力量讓雙腿向上伸展，接著向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，左腿向左傾斜保持挺直，右腿向右傾斜保持伸展?fàn)顟B(tài)。
跪坐在地上，雙腿的大腿和小腿要貼在一起，向上伸直右腿，讓它保持豎直在空中，雙臂同時(shí)向上彎曲，小臂分別貼在右小腿兩側(cè)。
蹲在地上身體前傾一些，雙臂在身前彎曲起來，手掌合十，雙臂膝蓋要分別挨著同側(cè)小腿向上一些的位置，后保持頭部仰起的狀態(tài)。
心動(dòng)不如行動(dòng)，各位動(dòng)心的小伙伴們就請(qǐng)快些拿出你們的毅力來練習(xí)吧？相信完成這些瑜伽體式之后，你會(huì)擁有一身勻稱又結(jié)實(shí)的肌肉，而且這樣還不會(huì)耽誤你過多的時(shí)間哦！
