瑜伽虐我千百遍,我待瑜伽如初戀,瑜伽的分類瑜伽分為兩大類:一個是古典瑜伽,一個是現(xiàn)代瑜伽,現(xiàn)在還包括了正位瑜伽。
瑜伽要領(lǐng)
1、 坐于椅子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱立直
2、 吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。
3、 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。
功效:緩解肩頸的壓力,預(yù)防肩周炎,頸椎病的產(chǎn)生。
練習(xí)瑜伽,有哪些益處?
瑜伽能消除煩惱--減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力--增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng)
瑜伽能集中注意力--是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的佳休息法、鍛煉法
瑜伽能讓你跳出心靈的,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
在練習(xí)瑜伽過程中的注意事項
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
練習(xí)瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。
沒有太晚的開始,不如就從今天行動??傆幸惶欤莻€一點(diǎn)一點(diǎn)可見的未來,會在你心里,也在你的腳下慢慢清透。