瑜伽拉伸延展脊柱增加身高，做一個(gè)小測(cè)試，先量一下自己的身高，記錄下來(lái)。然后照著下圖的仰臥英雄式做一分鐘（嚴(yán)重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷不要做）。一分鐘完成后，再去測(cè)試一下自己的身高是不是有輕微變化。你在采用仰臥體位，椎體不再受壓力，將體中的水分被吸收回來(lái)，椎間盤可恢復(fù)初始的高度，這也是為什么人在早上會(huì)比下午或者晚上高的原因。此外，仰臥英雄的后彎和脊柱的延展拉伸，還可以為椎間盤之間創(chuàng)造空間，所以人看起來(lái)就變高了。被神奇的瑜伽驚呆了吧，下面的瑜伽拉伸延展脊柱的體式練習(xí)分享給你，都可以幫助你長(zhǎng)高哦！
一、拉伸延展脊柱站立體式：
戰(zhàn)士一式
樹式
長(zhǎng)高原理：延展脊柱，對(duì)抗并減輕椎間盤之前的壓力。
二、拉伸延展脊柱的后彎體式
舞王式
駱駝式
長(zhǎng)高原理：延展脊柱，對(duì)抗并減輕椎間盤之前的壓力，此外，后彎時(shí)可以改變椎間盤壓力的方向，含胸拱背時(shí)，椎間盤的壓力都集中在前側(cè)，而后彎可以將壓力轉(zhuǎn)換到后側(cè)（可看上圖后彎時(shí)，椎間盤的形態(tài)）。
坐角式
嬰兒式
長(zhǎng)高原理：脊柱俯臥時(shí)，椎間盤之間壓力減少，在沒(méi)有壓力或壓力減少的前提下脊柱延展，更容易增加椎間盤的之間的空間。
四、拉伸延展脊柱的仰臥位體式
仰臥英雄式
仰臥束腳式
長(zhǎng)高原理：拉伸延展脊柱，脊柱無(wú)壓力，增加椎間盤之間的空間。
如果你想長(zhǎng)久的保持這種長(zhǎng)高的狀態(tài)，除了練習(xí)瑜伽以外，還需要注意平時(shí)的站立或者坐立的姿勢(shì)，避免含胸拱背、踏腰翹臀等錯(cuò)誤的姿勢(shì)。
