21個用瑜伽帶的拉伸，給你的瑜伽練習帶來新鮮感！ 瑜伽在線瑜伽練習陷入沉悶期？覺得拉伸沒找到感覺？試試這21個用瑜伽帶的拉伸，給你的練習帶來不同的感受。
　　1. 雙手上舉的山式
　　（拉伸胸腔和背部）
　　2. 站立前屈
　?。ɡ齑笸群髠群腕y部）
　　3. 一半的站立前屈
　?。◣椭业奖巢康难诱梗透共亢诵牧α浚?br/> 　　4. 下犬式
　?。ㄈ菀渍业较卤巢康难诱梗屯炔康睦欤?br/> 　　5. 單腿的下犬式
　?。ㄟ@樣練習再也不用擔心髖部不正了）
　　6. 戰(zhàn)士一式
　　（找到上半身的力量，防止下背部擠壓）
　　7. 戰(zhàn)士二式
　?。ㄕ业缴习肷淼姆€(wěn)定和手臂的延展）
　　8. 側角扭轉式
　　（更容易找到上方胸腔的扭轉）
　　9. 單腿站立腿上提
　?。ㄕ业狡胶猓€(wěn)定下方腿）

　　10. 戰(zhàn)士三式
　?。ǚ€(wěn)定平衡，鍛煉下方腿力量）
　　11. 舞王式
　　（更好地打開胸腔和穩(wěn)定下方腿）
　　12. 單腿站立前屈
　?。ǜ美齑笸群髠龋?br/> 　　13.新月式
　?。ㄕ业叫厍坏难诱梗?br/> 　　14.駱駝式變體
　　進一步打開胸腔，
　　找到背部的力量防止擠壓腰椎
　　15. 輪式
　　（穩(wěn)定根基，更好地后彎）
　　16. 坐山式
　?。ㄑ诱雇炔?，防止下背部塌陷）
　　17. 倒箭式
　　（保持下背部貼在地上，找到核心力量）
　　18. 嬰兒式
　　（拉伸髖部和腿外側、后側）
　　19.坐角式
　　可以保持腳趾朝上，
　　大腿外旋，從髖部折疊
　　20. 仰臥單腿上提
　　（更好拉伸大腿后側和髖部）
　　21. 鴿子式
　?。ù蜷_胸腔和大腿后側）
　　不論你的水平、練習時長，還有身體的僵硬程度如何，試試用上瑜伽帶，讓你越練越舒服，越拉越有型！