5個(gè)“虐腹”瑜伽體式，堅(jiān)持瘦小肚子！ 希望對大家的練習(xí)有所幫助。
01、交叉平衡-虎式 四角跪姿，大腿手臂與地面垂直
吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖動(dòng)態(tài)練習(xí)8次，換反側(cè)練習(xí)
02、斜板-單腿四柱 斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊
呼氣，屈肘夾向軀干，進(jìn)入四柱式吸氣，抬右腿向上，不要翻髖呼氣落腿，吸氣時(shí)手推地，回到斜板配合呼吸，左右交替練習(xí)5-8組
斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板再屈右膝找左手肘，還原斜板換左腿，同樣步驟重復(fù)練習(xí)左右交替，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組
04、半仰臥剪刀腿
仰臥在墊子上，雙腿伸直腹部用力，抬右腿和軀干向雙手在右大腿后相觸，呼氣時(shí)加深幅度收腿，換反側(cè)練習(xí)，重復(fù)8組
05、半船-船式 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前呼氣時(shí)落雙腿雙手，不著地注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
