壓力太大了？睡前就練這些瑜伽體式，緩解壓力，一身輕松 ，隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，手機(jī)的迅速普及，越來越多的人低著頭，加上工作和學(xué)習(xí)時(shí)坐姿不佳，越來越多的人或多或少的駝背。駝背除了影響人的身高和氣質(zhì)外，還影響人的精神面貌。
為了糾正駝背，除了糾正工作和學(xué)習(xí)中不良的坐姿，減少彎腰玩手機(jī)，還可以選擇練瑜伽。每天練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽，駝背很快就會(huì)消失！讓我們看看哪些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)適合矯正駝背。
瑜伽駱駝式，駱駝式是一種非常簡(jiǎn)單的體式，沒有瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)的人可以練習(xí)。駱駝式能有效緩解肩、頸、背部疲勞，通過背部彎曲練習(xí)糾正駝背。它還可以鍛煉腰部柔韌性，減少腹部和大腿的脂肪，有助于瘦腰和腹部，改善腿部線條。身體鍛煉的步驟：
1.屈膝跪在地上。稍微分開雙腿。保持你的小腿和腳背直對(duì)著地面。挺起胸膛，收腹。用你的眼睛直視前方。你的手自然垂在身體兩側(cè)。深呼吸。
2.分別用雙手握住臀部，吸氣，慢慢向前推動(dòng)骨盆，收緊臀部肌肉，向上和向后彎曲，先用一只手抬起和包裹，然后放在背后，直到指尖可以碰到腳跟。
3.呼氣，另一只手抬起放在背后，指尖接觸腳跟，頭向后放松，盡可能抬高腰部。保持呼吸均勻。
伽弓式，弓式其實(shí)并不難，練習(xí)這種體式可以鍛煉腰部靈活性，有效緩解肩背部疲勞，糾正駝背。同時(shí)，還能減少腰、腹、腿的脂肪，達(dá)到瘦身腰、腹、腿的目的。身體鍛煉的步驟如下：
1、俯臥姿勢(shì)，雙腿直背，腳尖向后，雙手直背在身體兩側(cè)，下巴放在地上，眼睛盯著前方，全身放松。
2.雙腿向上彎曲膝蓋，雙手托住腳趾，微微抬起頭。
3.吸氣，用雙手將上身和雙腿抬離地面，直到整個(gè)人呈“U”形。呼氣，頭和脖子向后傾斜，收緊背部，五次呼吸后回到俯臥姿勢(shì)休息。
英雄式的練習(xí)也很簡(jiǎn)單，它們也是零瑜伽基礎(chǔ)的人可以練習(xí)的姿勢(shì)。主要目的是通過雙手背對(duì)背互扣來緩解肩背部疲勞和糾正駝背。因此，也可以在椅子上練習(xí)。練習(xí)時(shí)，雙手可以交替上下扣在背后，練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短取決于個(gè)人情況。
許多瑜伽姿勢(shì)并不難。如果你經(jīng)常練習(xí)，效果就會(huì)很好。如果你忙于你的工作和生活，擠一擠時(shí)間總還是有的。關(guān)鍵是養(yǎng)成經(jīng)常練習(xí)的習(xí)慣。如果你每天練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，駝背很快就會(huì)消失！如果你想改變你的形象和精神面貌，為什么不現(xiàn)在就開始練習(xí)呢？
