開(kāi)髖瘦腿瘦腰，這組瑜伽幫你全部搞定，真正綻放完美身材 燃燒脂肪，想要保持好身材，不妨跟著小編學(xué)瑜伽，今天推薦的瑜伽體式——單腿站立前屈式，想要塑造美腿的美眉們趕緊收藏起來(lái)吧！
1、單腿站立前屈式
單腿站立前屈式，屬于前屈類瑜伽體式，主要以站姿為主。習(xí)練中需保持雙腿繃直，盡可能打開(kāi)髖部，拉伸腿部韌帶，前屈時(shí)注意放松雙肩，伸展脊椎區(qū)域，腰部微后凹陷，需保持腹部及臀部?jī)?nèi)收緊。
體式功效：
A.打開(kāi)髖部關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)骨盆區(qū)域，有助于強(qiáng)壯生殖器官，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期疼痛，預(yù)防月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎等婦科炎癥等。
B.強(qiáng)化腿部肌肉鍛煉，有助于拉伸腿部韌帶，伸展關(guān)節(jié)，矯正O型、X型等不良腿型，打造美腿。
C.舒展脊椎區(qū)域，強(qiáng)健背部力量，緩解肩頸肌肉僵硬，改善不良體態(tài)，預(yù)防頸椎病、腰椎病、關(guān)節(jié)炎等。
D.鍛煉腹部肌肉群，刺激腹部器官，改善消化系統(tǒng)，使得腰身纖細(xì)柔軟。
A.站立，雙腿并攏伸直，保持脊椎筆直，雙手靠于體側(cè)，掌心朝內(nèi)。
B.打開(kāi)雙肩，雙手向兩側(cè)舉起與肩部平齊，掌心向前，收腹，軀干從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始做前屈運(yùn)動(dòng)，使得上半身平行于地面。
C.彎曲右膝，右小腿收緊靠于大腿后側(cè)，右手向后握住腳踝處，打開(kāi)髖部，右手帶動(dòng)右腿向上延申，同時(shí)軀干微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，下巴微收，目視前方，維持體式30秒。
