對不少老年人而言，動作舒緩、調(diào)養(yǎng)身心又不受年齡和場地的瑜伽運動，成為秋冬健身的很佳選擇。在此特為各位老年朋友精選出三個適合日常練習的瑜伽動作，以供參考，強健身心。
貓伸展式
動作步驟： 1.四肢撐地跪立在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，背部與地面平行。手指張開撐在地面上，中指向前，大臂外旋使肩部打開。
2.吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，眼睛看向斜上方。
3.呼氣，先慢慢將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下。
4.重復上面兩組動作，完成動作后伏地休息放松。功效：伸展背部，增加脊椎靈活性，增強消化功能，睡前練習可改善睡眠質(zhì)量。
動作步驟： 1.俯臥，下巴點地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2.屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。
3.吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。
4.呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
仰臥束角式
動作步驟： 1.仰臥，彎曲兩膝向外。
2.腳底相對，雙腿自然打開，兩手放置在身體兩側(cè)。
3.動作保持1分鐘，休息片刻，結(jié)合自身情況做3～5組。功效：調(diào)節(jié)血壓，緩解背部疼痛、靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛。
