很多瑜伽的體位法都會鍛煉到我們的背部，它是人體長的肌肉群之一，鍛煉到它，同時也會帶到牽連到身體很多的部位，達到雙重或是多重功效。 所以我們不該一昧擔心肌肉會變強壯，該多想想的是身體是不是隨著體位法的練習，朝著正向的路途邁進呢?
人們常說“無背溝不女神！”背部脂肪過多，就會看起來虎背熊腰，盡失女子“柔弱之美”。誰不想擁有一個纖瘦骨感的美背呢？今天就給大家介紹5個瑜伽動作，練出迷人背溝。
瑜伽駱駝式，這個變體動作屬于駱駝式的加強版了，但是比起全駱駝式又要簡單些。練習時通過雙手放置在雙腿后方膝關節(jié)上，除了可以加強對背部的拉伸鍛煉、減少背部脂肪，對于背溝的練習非常有益。練習時從駱駝式正體式開始，吸氣，雙手離開腳后跟，抓住腳踝，然后緩慢往膝關節(jié)方向伸展，同時帶動上身繼續(xù)下腰后彎，直至雙手可以抓住后膝關節(jié)，此時頸椎完全放松，大腿與腹部肌肉內(nèi)收，臀部夾緊，保持這個動作30~60秒。
瑜伽臥角式，通過臥角式變體式練習可以加強對背部肌肉的鍛煉，從而可以對背部快速燃脂，輕松練出迷人背溝。動作練習從犁式開始進入，雙手分別抓住兩小腿，吸氣，雙手將兩腿往身體兩側打開，雙腿保持伸直，腳背踮地，穩(wěn)住身體。呼氣，雙手松開雙腿，于體前向上伸直并合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，肩膀穩(wěn)住身體的平衡，保持這個動作數(shù)秒，將身體還原到犁式，再還原到平躺姿勢休息。
瑜伽輪式，作為深度后彎體式，輪式可以說是一個**的鍛煉體式，不僅可以鍛煉腰腹力量，還能鍛煉背部肌肉，消除背部脂肪，有助于背溝的練出。動作練習時從平躺姿勢開始，吸氣，雙臂往頭部方向伸展，手掌合掌并屈肘，手掌置于頭部下方。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和小手臂用力推地，身體向上抬離地面。呼氣，雙手緩慢向前移動，直至兩手可分別抓住兩腳腳踝，以手肘支撐地面，身體達到大后彎，維持這個動作1分鐘。
瑜伽蝎子式，這個深度后彎的變體式屬于加強版了，練習好處不僅可以有效緩解腰背疲勞，改善肩頸僵硬，而且還能讓鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪，有助于背溝的練習。我們從俯臥進入，雙手在背后十指交叉握拳。吸氣，雙手拉動肩膀向后，胸腔向上抬高，腳背向下推地，大腿與膝蓋壓實地面，眼睛看向前方，在此保持3次呼吸。呼氣，雙手分開并往腿部膝蓋方向伸展，保持這個動作30~60秒，身體還原俯臥姿勢休息。
無論顏值多高，一轉身留給別人一個滿是贅肉的背，形象也會大打折扣的！堅持上面5式瑜伽的練習，背部會越練越薄，練出迷人背溝不再難。
