那么，今天就來給大家分享全套陰瑜伽24個體式，包括練習(xí)方法、疏通的經(jīng)絡(luò)以及益處，喜歡陰瑜伽的伽人，記得一定要收藏哦！
1、貓伸展式（融心式）
練習(xí)方法：
四角跪姿在墊面上 雙手臂向前伸展，前額或者下巴點(diǎn)地 保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、胃經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、大腸&小腸經(jīng)等
益處：有效的伸展及打開肩關(guān)節(jié)和胸腔，壓縮上背部的關(guān)節(jié)及。
2、腳踝伸展式
練習(xí)方法：
跪立在墊面上，雙腳并攏 臀部坐在腳后跟上 身體慢慢向后傾斜 雙手放在身體后側(cè) 或者雙手合十放在胸前 疏通經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、胃經(jīng)、心肺經(jīng)
益處：有效的打開并強(qiáng)化腳背和腳踝
3、香蕉式
練習(xí)方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 將臀部抬起向左側(cè)位移、落在墊面上 依次伸直右腿、左腿 軀干向右位移，左側(cè)手臂伸展 右手握住左側(cè)手腕 保持1-2分鐘，換另一側(cè) 疏通經(jīng)絡(luò)：膽囊經(jīng)
益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的側(cè)面，全方位的伸展身體，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進(jìn)睡眠。
4、蝴蝶式
練習(xí)方法：
坐立在墊面上，雙腳并攏 或者微微分開 呼氣，脊柱完全放松 前屈向下，雙手臂向前伸展 疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、腎經(jīng)
益處：有效拉伸雙腿內(nèi)側(cè)，幫助打開髖部，滋養(yǎng)骨盆，放松腰背部
5、半蝴蝶式
練習(xí)方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直 屈左膝放在右大腿的根部 呼氣，放松脊柱身體前屈 保持1-2分鐘，換另一側(cè) 疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、腎經(jīng)
益處：有效拉伸腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)，放松腰背部，特別是腰椎的部分，有助于緩解腰背部疼痛。
6、貓拉尾式
練習(xí)方法：
仰臥在墊面上，抬右腿向上 初學(xué)者可以借助伸展帶套住右腳 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn) 屈左膝，右手握住左腳 左手握住右腳，保持1-2分鐘 換另一側(cè) 疏通經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
益處：舒展打開腰部和骶骨，拉伸股四頭肌
7、毛毛蟲式
練習(xí)方法：
坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬 呼氣，放松脊柱，身體前屈 前額在瑜伽磚上或者在雙腿上 保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
益處：拉伸并放松整個身體后側(cè)、按摩腹部器官、增加消化系統(tǒng)
8、孩童式
練習(xí)方法：
跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏 臀部坐在腳后跟上 身體前屈向下，前額在墊面上 雙手放在身體兩側(cè) 疏通經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)與膀胱經(jīng)
益處：放松脊柱、按摩腹內(nèi)臟，促進(jìn)消化，緩解腰背部疼痛
9、懸掛式
練習(xí)方法：
山式站立，雙腳分開與髖同寬 呼氣，脊柱完全的放松 從頭部開始向前向下卷動前屈 頭部自然垂落，雙手互抱手肘 疏通經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內(nèi)臟，延緩心率，幫助脊神經(jīng)恢復(fù)活力
10、鹿式
練習(xí)方法：
坐立在墊面上，雙腳并攏 將左腳向后，右腳靠近左大腿 坐骨坐實(shí)墊面 脊柱立直或者也可以向右扭轉(zhuǎn) 保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：膽經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)
益處：打開髖部，促進(jìn)消化，緩解胃部脹氣，緩解更年期癥狀，減少孕期腿腫脹，治療高血壓和哮喘。
11、龍式
練習(xí)方法：
山式站立，左腳向后一大步 右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上 身體條件還不錯的伽人 可以屈手肘在身體的前側(cè) 或者加上脊柱扭轉(zhuǎn) 保持1-2分鐘，換另一側(cè) 疏通經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
益處：深度打開腹股溝和髖部，伸展髖部屈肌和股四頭肌，有效改善坐骨神經(jīng)痛。
12、青蛙式
練習(xí)方法：
跪立在墊面上，軀干前屈 雙手在身體前側(cè)支撐 將雙腿緩慢而有控制的向兩側(cè)打開 曲手肘，或者手臂向前伸展 保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)
益處：深度伸展腹股溝和大腿內(nèi)側(cè)，打開髖部，促進(jìn)消化，改善經(jīng)期痙攣
13、快樂嬰兒式
練習(xí)方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部 雙腿打開略大于髖部 雙手握住雙腳，保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)、腎經(jīng)和肝經(jīng)
益處：有效的按摩和放松下腰背部，打開髖部，滋養(yǎng)腹部器官。
14、臥扭轉(zhuǎn)
練習(xí)方法：
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部 身體向左扭轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上 轉(zhuǎn)頭看向右手指尖的方向 身體條件還不錯的伽人 可以屈左膝，右手握住左腳 保持1-2分鐘，換另一側(cè) 疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)
益處：深度放松脊柱，有助于恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡和釋放緊繃緊張的脊柱，緩解坐骨神經(jīng)痛。
15、駱駝式
練習(xí)方法：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬 小腿腳背貼地，呼氣身體后彎 雙手依次放在瑜伽磚后者腳上 保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：心包經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)，大腸經(jīng)
益處：拉伸髖部屈肌和股四頭肌，打開胸腔，刺激甲狀腺，有助于緩解情緒緊張，釋放壓力。
練習(xí)方法：
坐立在墊面上，雙腳分開略大于髖部 雙腿分開與髖同寬 呼氣臀部坐在雙腳之間 身體仰臥在墊面上 保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)
益處：深度打開伸展髖部屈肌和股四頭肌，刺激甲狀腺系統(tǒng)，加強(qiáng)膝蓋和腳踝
17、蝸牛式
練習(xí)方法：
仰臥在墊面上，抬雙腿向上向后 雙手臂向下壓墊面 伸直雙腿，腳尖點(diǎn)地 保持1-2分鐘，身體條件還不錯的伽人 可以屈雙膝，雙腿靠近肩膀 保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)
益處：深度釋放脊柱的壓力，放松心臟，更多的血液流向頭部，滋養(yǎng)面部，按摩腹部器官
18、人面獅身式/海豹式
練習(xí)方法：
俯臥在墊面上，曲手肘 小臂壓墊面，大臂與地面垂直 進(jìn)入人面獅身式，保持1-2分鐘 雙手臂向前伸展，胸腔打開 進(jìn)入海豹式，保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)
益處：非常深度的放松腰椎，尤其是對第2-3腰椎，有非常好的幫助。
19、方形式
練習(xí)方法：
坐立在墊面上，屈雙膝 將右腿放在左腿上 呼氣，身體前屈向下 雙手放在身體的前側(cè) 保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)
益處：深度放松臀腿，改善坐骨神經(jīng)痛。
20、鞋帶式
練習(xí)方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直 將右腳放在左側(cè)臀部外側(cè) 進(jìn)入半鞋帶式，保持1-2分鐘 屈左膝，左腳放在右側(cè)臀部外側(cè) 脊柱立直或者前屈向下 進(jìn)入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側(cè) 疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)
益處：伸展腿部后側(cè)，放松腰背部，收髖，減輕坐骨神經(jīng)痛
21、蜻蜓式
練習(xí)方法：
坐立在墊面上 雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x 呼氣，脊柱完全放松前屈 雙手放在身體前側(cè)，曲手肘 保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)
益處：有效的拉伸雙腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)，打開髖部，滋養(yǎng)骨盆和膝蓋，刺激卵巢和子宮
22、天鵝式/睡天鵝
練習(xí)方法：
下犬式開始，將左腳向前一大步 屈左膝，左腳靠近髖部 吸氣，立直脊柱 進(jìn)入天鵝式，保持1-2分鐘 呼氣，前屈向下 進(jìn)入睡天鵝式 保持1-2分鐘，換另一側(cè) 疏通經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)
益處：打開髖部，伸展股四頭肌和髖部屈肌，緩解腰背部疼痛
23、腳趾蹲坐式
練習(xí)方法：
跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏 腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳后跟上 雙手放在雙腿的前側(cè) 保持1-2分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)
益處：打開腳趾和腳部的空間，伸展腳踝
24、大休息
練習(xí)方法：
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬 雙手放在身體的兩側(cè) 身體完全的放松 用意識掃描全身各個部位 進(jìn)入深度冥想5-8分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)：大休息在陰瑜伽的練習(xí)中，有助于全身經(jīng)絡(luò)疏通后的能量吸收
益處：警醒大腦，促進(jìn)身體水分的吸收以及能量的流動
