瑜伽干貨—瑜伽常見(jiàn)體式，瑜伽體式的習(xí)練，是必須要循序漸進(jìn)的。但是剛開(kāi)始的時(shí)候，需要一定的技巧。下面分享一些體式習(xí)練的步驟，請(qǐng)大家根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇性習(xí)練，不要受傷。
一、站立體式系列
1、舞王式
舞王式我們經(jīng)常會(huì)借助伸展帶但是借助瑜伽磚和墻壁可以更好的輔助身體主動(dòng)的打開(kāi)胸腔，安全有效的加深后彎
2、舞王式變體
舞王式變體為了保持平衡可以先借助伸展帶和瑜伽磚練習(xí)
3、站立手抓大腳趾
站立手抓大腳趾很多伽人手抓不到腳前期可以借助伸展帶也可以同時(shí)借助墻壁，效果都很棒哦
4、站立反抱腿式
站立反抱腿式對(duì)于初學(xué)者有一定挑戰(zhàn)可以借助伸展帶和墻壁前期可以微微屈膝
5、戰(zhàn)士3式
蝎子一式的練習(xí)中雙手肘可以借助瑜伽磚輔助用力雙腳可以借助墻壁依次屈膝
6、反轉(zhuǎn)輪式
靠墻練習(xí)，先完成輪式然后依次把腳放到墻上
在這個(gè)體式中可以借助伸展帶輔助雙臂做更好的支持雙腿靠墻可以讓身體更好的平衡穩(wěn)定
8、起重機(jī)式
起重機(jī)式整個(gè)身體靠雙手保持平衡把腳踩在靠墻的瑜伽磚可以讓你保持身體平衡，以免摔到
9、側(cè)烏鴉式
這個(gè)體式需要強(qiáng)有力的核心控制能力對(duì)雙手臂的力量以及平衡要求都比較高初學(xué)者可以先用瑜伽磚放在肩胸部幫助支撐控制平衡
