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練習(xí)瑜伽調(diào)節(jié)身體機(jī)能強(qiáng)健身體-瑜伽動作

日期:2019-10-19 13:18:00     瀏覽:77    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 練習(xí)瑜伽調(diào)節(jié)身體機(jī)能強(qiáng)健身體,隨著生活質(zhì)量的不斷進(jìn)步,我們的養(yǎng)生意識也在不斷的提高。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽也成了很多人健身的新選擇。

  練習(xí)瑜伽調(diào)節(jié)身體機(jī)能強(qiáng)健身體 ,隨著生活質(zhì)量的不斷進(jìn)步,我們的養(yǎng)生意識也在不斷的提高。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽也成了很多人健身的新選擇。養(yǎng)生瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽教程進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,也可以參考下面的養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。
  下面,我們就和大家從雙腳式開始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)雙腳式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅持練習(xí)可以改善身體機(jī)能,提高抗病能力。
  雙腳式
  吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。仰臥在墊子上,手臂沿身體兩側(cè)向前伸展。屈膝,雙腳放平,將腳靠近坐骨,舒適為宜。吸氣,收縮我們的腹部。將我們腳掌往下按壓,緩緩地抬起我們的臀部,舒展我們的脊椎。注意保持我們的身體平衡。呼氣,倒退至前步驟,將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復(fù)五次。
  拉弓式
  站立時彎曲左側(cè)膝蓋,用左手抓住左側(cè)腳背,右側(cè)手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側(cè)伸展。
  左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側(cè)充分拉伸,終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。
  駱駝式
  練習(xí)駱駝式可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象,堅持練習(xí)駱駝式還有消除頸部細(xì)紋的功效哦!雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴(kuò)展胸廓。身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

練習(xí)瑜伽調(diào)節(jié)身體機(jī)能強(qiáng)健身體  瑜伽動作

  背部伸展式
  安靜的端坐著,兩只腿并攏起來,緩緩地向前拉伸,兩只手向上舉起同時借助我們的腰椎力量,充分的挺直 吸氣盡量抬頭,拉長后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸。呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。
  貓伸展式
  雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘。吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。我們在練習(xí)這一動作的時候要保持每個呼吸之間均衡而緩慢的連接,彎曲我們的雙膝,調(diào)整我們的坐姿,使自己保持舒服的狀態(tài)。
  

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