有效的助眠瑜伽體式向右傾斜身體，直到感到壓力在腋窩處，用左手握住右手腕，并抬起右腳踝放在左膝上，閉上眼睛，保持5分鐘。這個姿勢能激活大腦的右側(cè)，釋放腿部肌肉緊張。
倒箭式
回到床上或者在地板上靠墻的一個地方，準(zhǔn)備一個抱枕做支撐。仰臥在床上，雙腿并攏伸直向上，貼于墻上，抬起臀部，在腰部下方放置一個墊子，雙臂彎曲雙肘至直角，做舉手的姿勢放于頭部兩側(cè)，上半身和手臂均保持放松，確保背部舒服，軀干與腿部呈90度，保持5分鐘，然后彎曲膝蓋到胸部位置，慢慢找一個舒適的姿勢放松。
輕松睡眠—調(diào)息放松
山式站立，雙手放于腹部，手指疊于肚臍上方，保持自然呼吸的節(jié)奏，注意腹部輕松地上升和下降。閉上雙眼，采用腹式呼吸法，呼吸盡量保持深遠(yuǎn)悠長，保持3到5分鐘，調(diào)整身心，使之慢慢平靜下來。
