現(xiàn)代人由于工作需要，要長期坐在電腦前，亦或是長時間的低頭看手機，這樣不正確的姿勢，不僅會導(dǎo)致肩頸上背部疼痛，而且時間久了還會導(dǎo)致嚴(yán)重的頸椎病。今天給大家，介紹了10個瑜伽動作，主要針對肩頸和上背部疼痛問題，經(jīng)常練習(xí)不僅能夠預(yù)防頸椎病，而且血液循環(huán)順暢健康的肩頸，還能幫助你提高工作效率。
1、鷹式手臂
簡易坐，右手臂在下，雙手纏繞大臂與地面平行保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
2、牛面手
簡易坐，雙手臂向前伸展將右手向上向后放在肩胛骨上左手向下向后反轉(zhuǎn)沿著脊柱向上雙手交扣，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)肩比較緊的可以借助伸展帶
3、反祈禱式
雙手體后合十，反轉(zhuǎn)手掌，指尖朝上雙手內(nèi)側(cè)延脊柱向上，雙肩放松外展打開，脖子一定要向上延展微微的收下巴，保持5-8個呼吸
4、展臂式
山式站立，雙手輕輕的放在腰背部雙肩外展下沉，慢慢的向后后彎記住不要掉脖子，保持5-8個呼吸
5、貓牛式
跪立在墊面上，雙腳雙手的打開與肩同寬手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背記住脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展每個動作保持5-8個呼吸，做3-5組
坐立在墊面上，雙腳并攏雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱呼氣身體向前向下，雙手臂延展前額放在地面上，保持5-8個呼吸
7、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)呼氣抬雙腿雙手臂向后向上雙手也可以交握，保持5-8個呼吸
8、弓式
俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙手向后抓住雙腳的腳踝呼氣雙腿向后向上，胸腔打開向上保持5-8個呼吸
9、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正后方小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱呼氣抬起髖部向上，雙手體后交握展肩向后，胸腔向上提，保持5-8個呼吸
10、駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖呼氣，身體向后后彎，雙手依次放在腳后跟上注意保持髖部雙腿與地面垂直胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸
