天才教育網合作機構 > 愛好培訓機構 > 瑜伽培訓機構 >

天才領路者

歡迎您!
朋友圈

400-850-8622

全國統(tǒng)一學習專線 9:00-21:00

位置:愛好培訓問答 > 瑜伽培訓問答 > 瑜伽肩倒立怎樣做才不壓迫頸椎呢-瑜伽動作

瑜伽肩倒立怎樣做才不壓迫頸椎呢-瑜伽動作

日期:2019-10-19 13:12:10     瀏覽:56    來源:天才領路者
核心提示: 瑜伽肩倒立,怎樣做才不壓迫頸椎,我們大部分人下巴是可以碰到胸腔的,就像收頷收束(喉嚨鎖),沒有任何不舒服或受傷。但是,當你下巴碰胸腔,然后身體倒過來,要承受身體的重量,這個體式就變得危險了。

  瑜伽肩倒立,怎樣做才不壓迫頸椎,我們大部分人下巴是可以碰到胸腔的,就像收頷收束(喉嚨鎖),沒有任何不舒服或受傷。但是,當你下巴碰胸腔,然后身體倒過來,要承受身體的重量,這個體式就變得危險了。保持安全地關鍵是,把重量放在肩峰和上手臂后側,同時肩膀,髖部和腿一條直線,垂直地面。
  如何安全做肩倒立
  在做肩倒立之前,先做下面4個準備體式。
  1. 牛面式
  這個體式主要拉伸肩膀坐下來,做這個體式。首先后面下方的收壓向背部5秒鐘。然后雙手再靠近更多,加強拉伸。保持30秒。換邊,重復做3次。

瑜伽肩倒立怎樣做才不壓迫頸椎呢  瑜伽動作

  2. 反臺式變體
  這個體式拉伸肩膀和胸腔坐下來,雙手在后方30厘米左后撐地,手指朝向臀部。稍微彎曲手肘保護手腕。當你感受到胸腔的拉伸時,手掌持續(xù)壓地,感覺好像把墊子往后拖。保持30秒,放松休息30秒。重復3次。
  3. 橋式
  這個體式增加胸椎的柔韌性和力量背部壓地,通過雙腳踩住墊子,感覺把墊子往后拉,大腿平行。然后,雙腳往下踩,抬高臀部,保持2次呼吸,放下來。做10次。
  4. 椅子支撐的肩倒立
  身體重量放在椅子上,不是頸椎上毛毯疊好像圖中那樣放。用椅子的邊緣支撐重量,椅子靠著墻。如果舒服,加強肩膀的打開,可以雙手穿過椅子下方抓住后面的椅子腿。

免責聲明:本信息由用戶發(fā)布,本站不承擔本信息引起的任何交易及知識產權侵權的法律責任!

如果本頁不是您要找的課程,您也可以百度查找一下: