消除背部酸痛的拱背抬腿式瑜伽動作要領(lǐng)是怎樣的?拱背抬腿式瑜伽可以強壯背部肌肉群，長期練習(xí)可以消除背部酸痛，增強脊柱彈性。在練習(xí)時的動作要領(lǐng)如下:
1.仰臥，雙腿并攏。雙臂收緊放于體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，雙肩向后打開，雙肘彎曲，前臂貼地，拱起背部，頭頂百會穴著地，調(diào)息。
3.吸氣，將雙腿上抬約30度，抬起雙臂，與雙腿平行，延伸四肢，調(diào)息5--15次。
4.呼氣，還原。還原時頸部先貼地，再慢慢放下雙臂、雙腿、背部。在每次練習(xí)時重復(fù)1-2次上述的動作，以達(dá)到鍛煉效果。
拱背抬腿式瑜伽動作在“拱背”和 “抬腿”的時候，能夠強健頸項和背部肌肉群，消除背部酸痛感，增強脊柱彈性，并月，可以擴(kuò)展胸腔，溫和按摩甲狀腺，起到醒腦安神的作用；還能有效減少大腿、臀部、腹部的贊肉，使身材更為美觀。
但是，要注意的是，有嚴(yán)重頸椎病的患者不宜練習(xí)此體式，以免受傷或加重病情。
