柔美瑜伽：簡單腰腹訓(xùn)練，塑造完美身材，天天練習(xí)比跑步效果好！少年時(shí)期因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)量比較大，新陳代謝也處于活躍時(shí)期，所以往往可以毫無顧慮的享用美食，但是人一旦到了一定的年齡，新陳代謝更新速度不再像以前那樣旺盛，而運(yùn)動(dòng)量也沒有年少時(shí)那么大，我們的身體就很容易堆積脂肪。
　　這個(gè)時(shí)候，水桶腰、蝴蝶袖、大象腿等問題就會(huì)接踵而來，身材走樣已經(jīng)成為了你不得不面對的事實(shí)，身邊很多升級為寶媽的姐妹，經(jīng)常望著鏡子中發(fā)福的身材自怨自艾，感嘆自己不復(fù)年輕時(shí)的魅力。
　　其實(shí)很多人只是沒有找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，所以才會(huì)遲遲得不到想要的結(jié)果，一提到減肥，大家總是想起跑步、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)，其實(shí)相對于單純的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽對于身材的塑造有著更好的效果，下面就讓我們一起去看看吧
　　柔美瑜伽一：坐姿屈腿扭轉(zhuǎn)（左）
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　用雙手幫助并攏膝蓋，腳掌踩地，雙腳稍稍靠近臀部，立直背部向上，右手支撐在體后，呼氣時(shí)，將左側(cè)肘關(guān)節(jié)抵在右大腿的外側(cè)，雙手在胸前合掌，讓你的小臂在一條直線，右側(cè)的肩膀向后打開；
　　身體做比較強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，雙膝依舊并攏，大腿內(nèi)側(cè)有微微靠近的力量，整個(gè)胸腔向上提升，從你脊柱地段開始，由后方向前扭轉(zhuǎn)，還有后一個(gè)呼吸，再次呼氣，收回頸部向前，放松雙手，深長吸氣，延展脊柱。

　　柔美瑜伽二：坐姿屈腿扭轉(zhuǎn)（右）
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　呼氣時(shí)將右側(cè)的手肘抵在左大腿的外側(cè)，雙手合掌，小臂拉在一條直線上，右側(cè)的手肘向后，微微推動(dòng)你的左大腿的感受，但你的左腿保持穩(wěn)定，骨盆穩(wěn)定，利用這個(gè)力量，讓你的左側(cè)肩膀繼續(xù)向后扭轉(zhuǎn)；
　　在每次吸氣時(shí)，胸口往上提升，呼氣時(shí)，想象你的脊柱逐節(jié)向后打開后一次呼氣，收回頸部向前，轉(zhuǎn)回身體向前，雙腿支撐身體的后側(cè)，深呼吸調(diào)整。
　　柔美瑜伽三：挺尸式
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　調(diào)整身體到癱尸式，身體、手臂自然分開，攤放在地面，兩手掌向外，手心向上，閉上眼睛，將注意力放在整個(gè)后背，本組練習(xí)做了非常多的腰腹訓(xùn)練，現(xiàn)在，讓我們緊繃的肌肉完全的放松下去，找到你的背部和地面接觸的感受，所有接觸的部位完全放松，感覺背部更加的柔軟、富有彈性。