我們可以看到這個瑜伽體式是我們常見的鶴蟬式或者烏鴉式，我們之前講過三角肌是連接三塊骨頭的，分別是連接我們的肩胛骨，鎖骨和肱骨，所以他對保持肩膀穩(wěn)定性是起到一個至關(guān)重要的作用。
當(dāng)做一些手臂支撐，特別是像這樣的一些手臂支撐的時候，你會發(fā)現(xiàn)重心會不自主的往前倒，所以這個時候就需要調(diào)動強(qiáng)大的三角形的力量去穩(wěn)定身體，因此我們在做這個體式的準(zhǔn)備的過程中，就是需要去鍛煉一下三角肌的力量，或者說他的一個穩(wěn)定性。
在手臂支撐動作中直接鍛煉去鍛煉三角肌的話，難度稍大，那我們可以先做一些簡單的支撐練習(xí)，比如說我們典型的一個下犬式，
下犬式大家可以看到，它也是鍛煉我們肩膀穩(wěn)定性非常好的一個體式，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道了，為什么肩膀穩(wěn)定性的鍛煉需要做這樣的支撐，因為它可以很好的去穩(wěn)定了你的三角肌。
之前的文章的內(nèi)容講到三角肌有前，中，后束，那我們可以看到這個肩膀是需要外旋的，所以它是需要前束稍微去做伸展，而后束稍微收緊的一個動作，這個也是細(xì)節(jié)當(dāng)然會比較難掌握，后面會跟大家細(xì)細(xì)講到這個問題。
我們很好的去鍛煉到肩膀下沉或者說大手臂夾肋骨的這種感覺，
也可以做透視蛇式，在蛇式的時候去做一些這種，將三角肌后束夾緊的動作，可以幫助你更好的去完成下犬式。
在帶大家了解一下三角肌后束的伸展，關(guān)于三角肌后束的伸展，大家可以看到這個鳥王式，
所以我們不要想到理療肩膀開肩，只是說一味再打開，像這種收的動作也可以鍛煉到肩膀，為什么呢？因為它可以伸展到我們?nèi)羌〉暮笫?br/> 那我們可以分析一下這個動作，
但這個動作是比較難做的，大家可以簡單的去做，讓雙手從腳踝去抓住，也就是弓式。那去抓住腳踝的時候，你會發(fā)現(xiàn)三角肌的前束就可以很好的伸展，而三角肌的后束很好的收縮，把你的雙臂向上抬起來，做外展動作的時候整個三角肌就整體收縮了，所以通過對這幾個體式的一個分析，不知道大家對三角肌的前，中，后以及三角肌整體的一個作用，在瑜伽中的體現(xiàn)有沒有更好的了解呢？
