5個瑜伽動作快速撫平小腹! 教你瑜伽練好身材,希望對大家有所幫助。
三角伸展式
身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成 弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。
船式
坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
駱駝式
跪立在地板上,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側的腳跟。呼氣,將另一只手放在同側腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到很大限度。保持均勻呼吸。吸氣,雙手依次托住后腰部,緩慢起身。練習完成后可用嬰兒式休息。
坐姿,兩腿向前伸直,手臂垂放于體側、挺直上身。彎曲右膝,右腳放在左膝內(nèi)側。吸氣,左臂繞過右小腿,握住右腳腳踝或腳背,右手放在臀部后方,掌心貼地。呼氣,身體盡量向右后方扭轉,保持均勻呼吸,停留10秒。吸氣回收,換方向練習。
半月式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯13?5秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。