教您五個瑜伽動作，愛護(hù)你的子宮 ，希望對大家的學(xué)習(xí)有所幫助、
一、犁式
1、雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。
2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。
3、維持身體平衡，保持呼吸五次。
4、重復(fù)上述動作。
此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。
二、貓式
1、桌子姿勢準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
2、呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。
3、吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。
4、重復(fù)2-3步。
此動作可以按摩腹部內(nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。
三、半月式
1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。
2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地（或左指尖點(diǎn)地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困難，眼睛就平視前方）。
此體式有益于保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。
四、花環(huán)式
1、蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開兩膝。
2、上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。
3、保持上述動作5個呼吸。
4、之后兩手放開腳踝，還原休息，重復(fù)上述動作。
此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環(huán)。
五、蝴蝶式
如果把身體比作一個房間，那么總有這樣一塊區(qū)域是你平常比較少去清潔的，久而久之那里就會落滿灰垢，更加難以清潔，這就成了“衛(wèi)生死角”。
現(xiàn)在的人們，大部分時間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個區(qū)域，甚至生氣、憂郁、焦慮、驚懼等情緒也會沉淀到這個部位，加之這里也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，這個區(qū)域就會滋生各種各樣的細(xì)菌，引發(fā)炎癥。所以，讓流動的能量進(jìn)入到骨盆，把“衛(wèi)生死角”清理干凈，對于子宮健康起著十分重要的作用。
