瑜伽單腿下蹲式扭轉(zhuǎn)，從雙角式進(jìn)入，彎曲右膝，同時右腳往右側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，臀部向下坐，左腿往左側(cè)伸直，腳掌繃直，右手從右小腿前側(cè)繞至后方，左手從身體后方繞至右側(cè)，兩手手指交扣，同時上身往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5個呼吸。下蹲扭轉(zhuǎn)式可以有效鍛煉雙腿，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，提高雙腿柔韌度，美化大腿線條。
　　瑜伽站立鎖腿式，對大腿內(nèi)側(cè)和髖部都具有很強拉伸效果的動作，可以有效減少大腿脂肪，緊實大腿線條。練習(xí)時從下犬式進(jìn)入，吸氣，將左腳往前邁一大步來到兩手之間并屈膝，腳掌踩地，小腿與地面垂直，然后呼氣，上身立起，臀部往下坐，右手向后向下伸展的同時帶動上身往右側(cè)后彎，右腿屈膝，小腿向上，腳掌扣住右手大臂，頭部轉(zhuǎn)向右下方向，左手從耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸，保持這個動作30秒后，可換側(cè)重復(fù)練習(xí)。