今天，給大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分鐘，午休在辦公室椅子上就可以做，適合忙碌的辦公一族，一起來(lái)看看吧：
　　動(dòng)作1：
　　端坐在椅子上，雙手放在大腿上
　　將左手放在右耳上側(cè)
　　呼氣，將左耳靠近肩膀
　　保持30-60秒，換另一側(cè)
　　動(dòng)作2：
　　端坐在椅子上，雙手向上舉過(guò)頭頂
　　十指交握，反轉(zhuǎn)掌心朝上
　　雙手臂向上伸直
　　保持30-60秒，換另一側(cè)
　　動(dòng)作3：
　　雙手向上舉過(guò)頭頂
　　屈右手臂，手放在手背脊柱上
　　左手握住右手手肘
　　脊柱立直，肩部等高
　　保持30-60秒，換另一側(cè)

　　動(dòng)作4：
　　端坐在椅子上
　　雙手臂盡量的向上聳肩
　　呼氣，放松，手臂向下伸展
　　重復(fù)練習(xí)8-10次
　　動(dòng)作4：
　　端坐在椅子上
　　雙手臂向后伸展，十指交握
　　打開胸腔，抬頭向上
　　保持30-60秒，還原
　　動(dòng)作5：
　　端坐在椅子上，雙手臂向前伸展
　　呼氣，胸腔向后盡量凹陷
　　保持30-60秒，然后還原
　　重復(fù)練習(xí)5-8組
　　動(dòng)作6：
　　端坐在椅子上
　　將左腿放在右腿上
　　身體向左扭轉(zhuǎn)，保持30-60秒
　　換另一側(cè)
　　動(dòng)作7：
　　端坐在椅子上，雙腿伸直
　　呼氣，身體向前向下
　　保持30-60秒
　　動(dòng)作8：
　　坐立在椅子上，身體盡量向后
　　躺在椅背上，雙腿向前伸展
　　屈左膝靠近腹部，保持30-60秒