瑜伽運(yùn)動愿意成為你活力的源泉，初學(xué)者看到高難度的瑜伽動作都望而卻步，其實(shí)這大可不必，任何運(yùn)動都是循序漸進(jìn)的，瑜伽的入門動作也不過是壓壓腿、拉伸拉伸軀干，但是卻對我們的健康大有裨益，如果您能夠堅(jiān)持下來，那些高難度的動作總有一天會手到擒來，為大家精選的幾筆瑜伽動作，希望您能喜歡。
體式一：拉伸搖擺式
山式站好，吸氣手臂由體側(cè)向上舉向頭頂，右手抓住左手腕提拉他，呼氣身體向右側(cè)彎曲，始終保持肚臍和胸腔超前，換側(cè)向左側(cè)偏斜練習(xí)，保持身體穩(wěn)定，骨盆端正，兩腳力量平均分配，如此反復(fù)6-8組方算是完成動作。
功效：作為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的瑜伽運(yùn)動對于減肥和燃脂有非常好的效果。
體式二：起身挺立式
呼氣時打開雙手，上身下降，手抓住小腿或腳踝，彎曲手肘身體降低，形成前彎下犬式，保持3-5息時間，吸氣手指點(diǎn)地，右腳向后撤略比一腿長，腳后跟好在腳球的后方，左腳向下推地，手臂帶動上身起身向上，保持5-10呼吸區(qū)間。
功效：挺立式可以很好的拉伸上肢韌帶，緩解腰椎、脊柱酸痛
呼氣彎曲手肘，吸氣伸展手臂，動態(tài)練習(xí)3組，再次吸氣伸展手臂向上，呼氣身體向后彎曲，要保持吸氣拉長之后再伴隨呼氣向后，初學(xué)者速度可以放慢，但是一定要掌握動作要領(lǐng)，否則練習(xí)的效果會減半，兩手由胸部前方向下，雙手手掌落地，撤足左腳向后微調(diào)右腳，來到板式，保持5-10息時間。
功效：屈身后彎是鍛煉腰腹核心力量的經(jīng)典動作，腰腹力量是完成更多瑜伽動作的前提，堅(jiān)持鍛煉終會有收獲。
體式四：貓伸式變式
彎曲手肘，腳背貼地，雙手附在身體兩側(cè)，指尖朝后，掌心朝上，伸直右膝右腿上提，伸直左膝左腿上提，反復(fù)交替6-8組即可完成動作。
功效：貓伸式是非常好的拉伸韌帶動作，可以快速使身體進(jìn)入狀態(tài)，對于燃燒脂肪、塑形健身有很好的效果。
瑜伽運(yùn)動貴在堅(jiān)持，初學(xué)者切記循序漸進(jìn)，不可為了炫耀追求高難度動作，健康生活，健康瑜伽，我們下期再見！
