肚子上贅肉太多？做著5個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦到你尖叫， 現(xiàn)在很多人都在辦公室辦公，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，多坐少動(dòng)，導(dǎo)致肚子的肥肉越來(lái)越多，許多的女性都會(huì)在意自己的腹部，那么我們有什么比較好的方法能讓我們的肚子瘦下來(lái)呢？如何減肚子上的贅肉呢？ 今天為大家介紹5個(gè)瘦腹部的瑜伽動(dòng)作，幫你削減肚子贅肉。
1、貓式與牛式練習(xí)貓牛式主要的就是要讓脊柱一節(jié)一節(jié)的延展?？梢詮镊竟情_(kāi)始，然后腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展到頭部或者從頭部開(kāi)始，然后頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節(jié)一節(jié)的延展。
貓式體式進(jìn)入：
步驟1 從手在肩下和膝蓋跪地且在髖下的一個(gè)“桌面”的位置進(jìn)入。確保你的膝蓋位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀與地面呈直線和垂直。頭放在一個(gè)中正，眼睛看著地板。 步驟2 當(dāng)你呼氣的時(shí)候，弓起脊椎向天花板方向，確保你的肩膀和膝蓋處于正確的位置。把你的頭向地板，但是不要強(qiáng)迫你的下巴靠近你的胸部。 步驟3 吸氣，回到身體成“桌面”的位置。 步驟4 這個(gè)體式經(jīng)常與“牛式”在吸氣時(shí)配合使用，以達(dá)到柔和流暢的體式。 牛式體式進(jìn)入： 步驟1 從身體呈“桌面”的位置進(jìn)入。確保你的膝蓋位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀與地面呈直線和垂直。把你的頭放在一個(gè)中立的位置，眼睛看著地板。 步驟2 當(dāng)你吸氣的時(shí)候，上抬坐骨和胸腔朝向天花板，讓你的腹部下沉。抬起你的頭，直視前方。 步驟3 呼氣，回到身體呈的“桌面”位置。重復(fù)10到20次。 步驟4 這個(gè)體式通常與貓式搭配，以達(dá)到溫柔流暢的體式。
3、沖刺踢腿式 呼氣，屈手肘向體側(cè)后拉，收緊核心，后方腿的膝蓋提至胸腔。 吸氣，伸展后腿進(jìn)入沖刺式，兩臂伸直向上直向上貼耳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作4-5次。
4、卷腹式 仰臥，曲雙膝，將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環(huán)繞下肋；雙手稍稍向內(nèi)撥，將肋骨攏合。呼氣，下背部下壓地板。 同時(shí)將雙肩抬離地板，保持頸部伸長(zhǎng)。吸氣時(shí)，緩緩落下背部，重復(fù)4-5次。
5、卷腹變體 伸展雙腿抬離地面30-60厘米，然后，呼氣時(shí)，雙肩抬離地板，吸氣時(shí)，輕柔而有控制地放松雙腿回到地板上。 繼續(xù)，呼氣時(shí)抬起雙腿雙肩，吸氣時(shí)放松。如果你感覺(jué)下背部壓力較大，可將雙腿抬高一些，重復(fù)4-5次。 堅(jiān)持做這5個(gè)瑜伽動(dòng)作能減少肚子上的贅肉，讓你的體態(tài)更加優(yōu)美，快去感受瘦到尖叫的快樂(lè)吧！
