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4個(gè)瑜伽動(dòng)作循序漸進(jìn)背變薄了

日期:2019-10-19 12:01:41     瀏覽:266    來(lái)源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 要讓整個(gè)人看起來(lái)輕盈苗條,瘦背也一定不能忽視,要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉,不妨每天堅(jiān)持4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí),循序漸進(jìn),這樣不但能減去贅肉也有利于避免久坐導(dǎo)致的含胸駝背等不良體態(tài),讓身姿更挺拔。 貓伸展式,通過(guò)提腰

  要讓整個(gè)人看起來(lái)輕盈苗條,瘦背也一定不能忽視,要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉,不妨每天堅(jiān)持4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí),循序漸進(jìn),這樣不但能減去贅肉也有利于避免久坐導(dǎo)致的含胸駝背等不良體態(tài),讓身姿更挺拔。
  貓伸展式,通過(guò)提腰動(dòng)作達(dá)到收緊背部肌肉的目的,同時(shí)燃燒背部多余脂肪,美化背部線條,對(duì)于背溝的塑造非常有益。從貓式進(jìn)入,調(diào)整雙手往前伸直,胸腔落向地面,下顎輕輕抵住地面,大腿保持與地面垂直,小腿與腳掌背緊貼地面,整個(gè)背部保持延展,維持?jǐn)?shù)秒后,用嬰兒式放松身體即可。
  瑜伽單腿拉弓式,不僅可以鍛煉腰腹力量,還能鍛煉背部肌肉,消除背部脂肪,有助于練出背溝。從貓式進(jìn)入,左手從體后抓住左小腿,將左大腿盡量往上拉起至與地面垂直,右膝彎曲,小腿向上抬離地面,右大腿與膝蓋垂直,右手大臂與地面垂直,腰部下沉,維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸,換邊再練習(xí)多一次。
  魚式變體,在體式練習(xí)中通過(guò)對(duì)腰背部的發(fā)力,可以有效鍛煉背部肌肉群,讓背部變薄,美化背部線條。練習(xí)時(shí)平躺在地上。吸氣,彎曲雙肘,支撐腰背部離開地面,雙腿并攏伸直。呼氣,頭部后仰,背部往后延伸,保持2次呼吸的時(shí)間,雙腿緩慢向上抬起至與地面成45度,保持5~8次呼吸后,還原平躺姿勢(shì)。

4個(gè)瑜伽動(dòng)作循序漸進(jìn)背變薄了

  瑜伽臥角式,能夠收緊背部肌肉,還能加速背部脂肪的代謝,靈活你的脊柱,讓你背部保持更加健康的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上,雙腿朝前并攏伸直,腳趾回勾,雙手支撐在臀部后方胸腔往前推并打開,然后屈膝,腳跟置于地上,抬頭挺胸腔,雙膝夾緊,緩慢的將雙腳往上提,使用好腰腹核心力量穩(wěn)住身體平衡。
  背部的曲線是女生身材的點(diǎn)睛之筆,想要誘人的蝴蝶背,那就堅(jiān)持練習(xí)上面4個(gè)瑜伽動(dòng)作,消除背部脂肪,緊致背部線條,讓你身姿更挺拔。
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