陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放松的前提下,長時(shí)間的停在一個體式當(dāng)中,依靠地心引力的作用打開關(guān)節(jié),和身體的。陰瑜伽的體式練習(xí)以靜態(tài)伸展下半身為主,重點(diǎn)在髖部、骨盆帶。
其功效非常多,大致分為以下幾點(diǎn):
1.促進(jìn)骨盆內(nèi)血液循環(huán)、滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)
2. 伸展、增強(qiáng)身體柔軟性
3. 提升海底輪、生殖輪、臍輪能量
4. 降低血壓、減緩壓力、促進(jìn)睡眠
5. 疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)顏排毒、提升氣血
陰瑜伽的體式練習(xí)排毒通道,疏通身體各個部位。今天給大家推薦幾個陰瑜伽體式,助你疏通身體,排毒養(yǎng)顏。
1. 站立前屈式
山式,手臂上舉,
呼氣,從髖部折疊身體
腹部找大腿,頭頂找地面
手臂自然垂落,雙肩放松
背部放松,停留20-30秒
3. 蝴蝶式
屈膝坐立,腳掌踩地,雙腿下放抱枕
雙腿打開沉向抱枕,腳掌相對
呼氣上身向前向下,手臂向前延展
肩背放松,閉眼調(diào)息2-3分鐘
山式仰臥,手臂側(cè)平舉
屈雙膝,雙腿向左向下沉
扭頭向右,雙肩放松
停留2-3分鐘,換反側(cè)
5. 獅身人面式
俯臥,雙腿延展向下,雙腳同肩寬
肋骨下端墊抱枕,胸腔向前向上
曲手肘90度、小臂放于抱枕前
雙肩放松,閉眼調(diào)息2-3分鐘
6. 支撐的魚式
山式仰臥,雙腿伸直并攏
手臂放于體側(cè),掌心朝上
腰背、臀部、大腿下方放抱枕
腳踝下方墊瑜伽磚
打開胸腔,閉眼調(diào)息2-3分鐘
6. 英雄前屈
小腿、腳背貼地,雙膝打開略比肩寬
大腳趾相觸、腳跟分開,臀部坐腳跟
上身向前向下,雙手疊放于抱枕上
前額放于手上,雙肩放松
脊背延展,閉眼調(diào)息2-3分鐘
這組體式在家就可以輕松習(xí)練,天氣突變,大家在習(xí)練前一定要充分熱身哦~
需要注意的是練習(xí)時(shí),盡量避免過度伸展,要了解自己的身體,并知道自己的身體極限到底在哪?!