不管你的瑜伽練習(xí)了多久，相信大多數(shù)人都會執(zhí)著于一件事，那就是--- 開髖， 可是很少有人可以一次性就將髖部完全打開，而單一的練習(xí)常常讓我們深陷困境、難以有新突破。今天小編要跟大家分享的是關(guān)于鴿子式的9個進階練習(xí)，主要是給大家自檢一下自己髖部的打開程度，同時也給想要安全開胯的伽人們一個正確的指引。
　　瑜伽半鴿子式
　　瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內(nèi)側(cè)、外側(cè)。初學(xué)者可以先從練習(xí)半鴿子式開始，在課堂上我們也會經(jīng)?？吹礁鞣N“奇形怪狀”的姿勢。原因是：這樣屁股可以坐下去，這樣做不會疼，可是大家想過這樣做有什么不好嗎？
　　還是那兩句話！大家一定要牢記：
　　1.這樣做根本沒有獲得有效地練習(xí)
　　2.胯骨不正會影響整條脊柱的曲線
　　如果髖部緊很難把髖部擺正的同學(xué)，可以用下面幾個動作熱身拉伸髖部和大腿根部：
　　站立，曲右腿，將右腳腳踝放在左膝上右手放在右膝蓋，左手放在左腳腳踝胸腔向下貼右小腿，保持10次呼吸，換邊仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方手抱住左膝蓋保持1分鐘，換邊深蹲，右腳向外旋，左腿向身體左側(cè)蹬直，腳尖回勾雙手在胸前合十，保持1分鐘，換邊

　　左膝蓋著地，左腿向后伸直，腳背貼地右膝蓋向外打開，右手推右膝向外左手撐地，保持1分鐘，換邊上一個體式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘小臂撐身體向前向下，保持1分鐘，換邊坐姿，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手握腳掌向兩側(cè)打開手肘推小腿向下沉，腹部內(nèi)收，胸腔延展向前，保持1分鐘坐立，屈雙膝蓋重疊，左腿下右腿上，讓小腿平行墊子邊緣
　　腳板向回勾，讓上下膝蓋和腳踝對齊雙手合掌，肘關(guān)節(jié)放在小腿上，胸腔向前向下，保持1分鐘，換邊如保持髖部端正時無法坐向地面，可在右大腿下方放個瑜伽磚，練習(xí)半鴿子式，保持1分鐘，換另一邊
　　鴿子式具有一定的難度，需要有足夠靈活的髖部。所以對于胯關(guān)節(jié)天生比較緊的小伙伴，建議用毛巾墊在曲膝的胯部下方，輔助支撐身體，讓二邊得以平衡。身體是一個整體，胯部平衡了以后，肩膀自然而然也會平衡。