練瑜伽別只做拉伸，多加這4個(gè)動(dòng)作，腰圍蹭蹭往下減 要健身！瑜伽向來都是受女性歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽除了能夠放松身體，是我們血液循環(huán)更流暢之外，還有一個(gè)關(guān)鍵的作用，那就是瘦身！我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，往往只會多做一些伸展、拉伸動(dòng)作，我們在做瑜伽的時(shí)候，多加上這4個(gè)動(dòng)作，小肚子越來越平坦，腰圍蹭蹭往下減。
后彎動(dòng)作
首先上半身挺直，保持站立動(dòng)作，兩手放在大腿兩側(cè)，呼氣，腰慢慢向后仰；然后，腳慢慢往上抬，借助腳的力量保持身體平衡，直至雙手貼住墻或者窗戶一側(cè)；保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。這樣的后彎動(dòng)作能夠讓你的小肚子進(jìn)行拉伸，鍛煉腹部肌肉。
透視蛇式動(dòng)作
先俯臥地面，目視前方，兩腳分開，手貼地，借助腳部和手部的力量，緩慢抬起上半身；保持呼吸均勻，腹部收緊，腳緩慢向上抬起，直至整個(gè)身子懸浮在空中，保持平衡；保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。
透視蛇式動(dòng)作和平板支撐差不多，但是要求身子往高處抬高。和后彎動(dòng)作同樣的道理，拉伸肚子以及腹部肌肉，每天練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)，肚子越來越平坦。
仰臥屈膝卷腹，剛開始不要抬抬高，只要肩胛骨稍微離地就可以，手輔助后腦勺不要給脖頸太多壓力哦。另外，側(cè)身仰臥卷腹，會對腹部兩側(cè)肌群更多的調(diào)動(dòng)，狠狠的虐腰腹兩側(cè)肥肉，消滅脂肪指日可待。
空中蹬自行車動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作對于瘦小肚子，縮減腰圍非常有效。具體的做法是，上身抬起，兩條腿在空中做蹬自行車動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的精髓就是，上身抬起，腿抬高，腹部夾在中間，這樣的動(dòng)作能夠快速瘦小肚子。即使上身落地效果也是杠杠的，腹部要時(shí)刻回收，要不舒服的可以降低下強(qiáng)度。
