很多人練了瑜伽很久，但是核心力量還是很弱，其中一個原因就是，平時沒有養(yǎng)成啟動核心的習(xí)慣，比如走路時，比如跑步時，甚至坐在辦公桌前，養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。還有因為平時的練習(xí)沒有加入核心練習(xí)序列，下面的序列每天練習(xí)，一個月內(nèi)，核心力量得到飛躍的提升！
　　1、單腿下犬式流動
　　從斜板開始，單腿上抬。吸氣單腿向上向后，腿和身體一條直線
　　呼氣，肩膀來到手腕上方，曲上方腿，膝蓋找胸腔
　　吸氣再次往上往后抬高
　　做15次，然后換邊。
　　2、側(cè)板式變體
　　手肘壓地，大手臂垂直地面，小手臂大手臂相互垂直
　　腳內(nèi)側(cè)并攏。吸氣，臀部往上，呼氣往下
　　做10次，換邊
　　3、幻椅式扭轉(zhuǎn)
　　膝蓋打開與髖同寬，扭轉(zhuǎn)時保持膝蓋不動，從胸腔開始扭轉(zhuǎn)
　　左右各10次
　　4、船式變體
　　坐骨坐地，肚臍收，胸腔抬，不能弓背，掌心朝上，雙腳并攏曲膝
　　呼氣往后躺，腿伸直，背部不著地，腳不著地
　　吸氣回正，做15次

　　5、側(cè)抬腿卷腹式
　　上背部離地，雙手合十伸直，雙腿伸直，右腿抬高，雙手來到右腿外側(cè)
　　吸氣回正，呼氣換邊。每邊做10次。
　　6、棍杖式
　　從坐山式開始，雙手撐地，肚臍收，吸氣，臀部往上往后抬高，肩膀往前
　　呼氣落下來，做15次。
　　7、坐姿抬臀抬腿（高級）
　　簡易坐，雙手在臀部兩側(cè)撐地。吸氣抬臀部向上，膝蓋找胸腔，雙腳離地
　　呼氣落下來，做15次。
　　8、頂峰跳躍
　　從斜板開始，吸氣，往前往上跳躍，雙腿伸直并攏腳尖著地
　　呼氣，往后跳回斜板。做15次。
　　對于經(jīng)常不鍛煉的人來說呀，專門針對核心的練習(xí)還是非常有必要的哦