由于每個人體質都不一樣，有的人屬于怎么吃都不會胖的體質，而有的人就算是喝水都會長胖，屬于容易長胖的體質，俗話說一胖毀所有，無論你有多么精致的五官，長胖了都會令你形象大損，甚至拉低顏值呢，都說胖子沒春天，容易長胖的體質確實讓人很煩惱吧?想要沒煩惱就多運動吧，堅持這些瑜伽體式練習，想瘦就瘦!
側臥抬腰式，一個既簡單，運動量又大的練習體式，比較容易讓人堅持練習下去，其實想要瘦身，堅持持續(xù)有效的運動真的是想瘦就能瘦哦，再容易長胖的體質也怕你的堅持呢。首先從右側身體側臥，右手肘支撐在地上或者像圖中小姐姐那樣支撐在墊子上，左手往上伸直至與肩膀成一直線，左腿交疊在右腿上，身軀成一斜向下直線，停留3個呼吸后，將腰腹部進入抬腰動作練習，可視情況加快抬腰速度的，練習10-15組之后，換側繼續(xù)練習10-15組即可。每天堅持練習就能達到很好的燃脂瘦身的目的，還能幫助收腰瘦腹，練出美麗馬甲線呢。
站立指南針式，一個單腿站立倒立上身的體式，這個體式并不常見，但是對于提升平衡力，拉伸雙腿，美化雙腿線條都很有幫助，通過上身和頭部向下倒立也能促進身體血液更多流入頭部，從而達到美容養(yǎng)顏的目的，而且單腿站立倒轉上身的運動量也相當大，每天堅持練習1-2分鐘即可達到燃脂瘦身的目的。練習時先從站立體前屈熱身開始，有利于柔軟雙腿后側，讓動作做得更流暢，然后將右側肩膀卡在右腿膝關節(jié)后側，左手往左側伸直，先以五指撐地，左腿屈膝，小腿往上，右手抓住左腳掌，然后將左腿膝蓋朝向天花板，大腿與右腿成一直線，右手將左腳掌底部壓實在右側臀上，左手背貼地，可抓個智慧手，眼睛看向左前方，重心在右腳上，保持身體的穩(wěn)定不要搖晃，保持呼吸的流暢，堅持1分鐘，換側重復。
舞王式，作為一個美麗、優(yōu)雅和平衡的體式，對于燃脂瘦身，塑造體形當然也非常有幫助了。而且對于強健脊柱，靈活肩關節(jié)，緩解肩頸疲勞，糾正含胸駝背，增強肺活量也很有效果哦。體式練習從站立山式進入，重心在左腳上，吸氣，屈右膝，腳掌回勾，右手從后抓住右腳掌，呼氣，右手拉右腿向上，盡量將右大腿往上拉至與左腿垂直，外旋右肩大臂，提手肘向上，左手扶住身前欄桿，保持身體穩(wěn)定，胸腔主動上提，擴展胸腔，抬頭，將右腳跟置于額頭上，保持自然順暢的呼吸，停留這個動作20-30秒后，緩慢松開右手，右腳落回地面，換側練習。
輪式，這個動作練習熟練以后，脊柱就會柔軟起來，這個時候基本都可以直接從站立后彎的方式進行練習了，而且無論到哪都能練一練，燃脂瘦身，想瘦就瘦，就是這么簡單呢。新手練習從平躺進入，雙腿屈膝，腳跟盡量靠近臀部下方，腳掌踩地，手掌支撐在肩膀兩側，手指指向雙腳方向，停留3個呼吸后，雙手和雙腳向下推地，將臀部和背部往上抬離地面，直至雙手和雙腿伸直，雙腿可保持斜向下伸直狀態(tài)，兩腿分開與髖同寬，腰部和背部進行往上拱起，頭部自然往后垂直于地面，眼睛看向鼻尖，胸腔往下顎延展并盡量打開，保持呼吸的流暢，每次練習堅持1-2分鐘左右即可。
你是屬于容易長胖的體質嗎?如果是，那就要多堅持運動哦，堅持以上這些瑜伽體式練習，想瘦就瘦!
