你手否想練習(xí)手肘倒立，但不知道從哪里開始？手肘倒立不僅是一個很酷的體式 ， 對你的身心也有很大的好處。在您的瑜伽練習(xí)中加入手肘倒立等倒立體式可以幫助增加大腦功能和記憶力，創(chuàng)造平衡感，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，強化手臂和肩膀。練習(xí)手肘倒立時強大的前臂是關(guān)鍵，控制自己的身體，放下恐懼。要練習(xí)手肘倒立，正確準(zhǔn)備您的身心是至關(guān)重要的。練習(xí)以下瑜伽姿勢將幫助您提高身體意識和身體控制，創(chuàng)造更多穩(wěn)定性，并在手肘倒立練習(xí)中克服恐懼。
以下4個瑜伽姿勢可以為你一步步進入手肘倒立做好準(zhǔn)備，
1.前臂支撐式
前臂支撐式是一個很好的姿勢，可以強化你的手臂，肩膀和核心。將前臂支撐添加到您的常規(guī)瑜伽練習(xí)中將有助于您獲得掌握手肘倒立所需的力量。
我們來試試吧：
從桌子式開始，將您的前臂放在墊子上，手指指向前方伸直雙腿，使其前臂處于板式位置把目光鎖定在你的前臂之間保持穩(wěn)定呼吸30秒至1分鐘回到嬰兒式幾次呼吸然后重復(fù)
提示：
將肩膀放在肘部上方
將肩膀遠離耳朵
專注于你的核心 ， 不要讓你的腹部或臀部塌陷
2.海豚式
海豚式是一個很好的瑜伽姿勢，可以感受到前臂和手的重量。如果你一直練習(xí)海豚式，將增強你的核心肌肉，并創(chuàng)造肌肉記憶，這可以為你的倒立做好準(zhǔn)備
我們來試試吧：
從前臂支撐式開始慢慢地將雙腳靠近肘部，讓臀部抬起將肩膀放在肘部上方松開你的頭部和頸部，凝視你的腳將你的體重從你的腳輕輕轉(zhuǎn)移到你的前臂和手上
提示：
將手指展開，用指尖按壓墊子如果你的肩膀很緊，將指尖交扣，這樣可以獲得更舒適和穩(wěn)定的感覺繼續(xù)將你的前臂推入墊子，并將肩膀遠離耳朵如果您的腿筋緊繃，請保持膝蓋稍微彎曲
3.單腿海豚式
單腿海豚式可以提高您的身體意識，并教您如何更多地依靠您的上半身和前臂來保持平衡。抬起一條腿可以增加肩部和手臂的重量，讓您找到前臂支撐的感覺。
我們來試試吧：
從海豚式開始，直接抬起你的右腿指向天花板繼續(xù)將前臂和雙手緊緊地壓入墊子保持你的核心啟動，使你的腿抬起，并控制你不會彎曲你的下背部保持至少30秒，然后換邊
盡可能高地踮起你的腳趾，以增加肩膀的重量確保你的肩膀保持強壯并慢慢增加重量。繼續(xù)將肩膀遠離耳朵
4.前臂倒立變體
當(dāng)你練習(xí)了前臂支撐式和海豚式一段時間后，慢慢的把你的重量完全轉(zhuǎn)移到你的前臂和手肘上。這個變體可以通過重量平衡而讓平衡變得更加舒適。
我們來試試吧：
從單腿海豚式開始，彎曲你的站立腿，輕輕抬起你的腿，到你的臀部彎曲膝蓋并保持緊貼胸部積極地啟動你的核心和肩膀，以保持身體穩(wěn)定
練習(xí)幾次，然后切換到另一側(cè)
提示：
如果你沒有立即找到平衡，不用擔(dān)心！繼續(xù)努力讓肘部，肩部和臀部在一條直線上，以找到穩(wěn)定的感覺
保持雙腿交叉練習(xí)
繼續(xù)將前臂壓入墊子，肩膀遠離耳朵
現(xiàn)在你可以開始練習(xí)手肘倒立了，如果你能夠保持屈膝的手肘倒立的變體了，那么你距離進入手肘倒立只有一小步了。
