今天在這里給大家推薦兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠較全面地為身體塑形，讓你前凸后翹！
　　【01】 貓牛式
　　1.跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
　　2.吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。
　　3.呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
　　4.重復(fù)5-8次，放松。
　　【益處】有助于補(bǔ)養(yǎng)脊住、伸展背部以及四肢。豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪。

　　【02】 門閂式
　　1、跪在瑜伽墊上，雙腿并攏
　　2、右腿向右側(cè)伸展，保持與軀干、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持繃直
　　3、吸氣，同時(shí)抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個(gè)呼吸
　　4、呼氣，軀干和左臂向下，朝伸展腿移動(dòng)，右手貼著右腿脛骨移動(dòng)，直至腳踝處
　　5、保持這個(gè)體式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作