站立在墊子上，右腳提起向后，雙手拿著扣圈的瑜伽帶向后，將瑜伽帶套在右腳腳踝，慢慢向上提起，雙手向前發(fā)力，幫助肩膀和胸腔能夠打開，也降低完成難度，慢慢適應(yīng)，直到能夠獨(dú)立完成這個(gè)體式，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。
瑜伽帶妙用無窮，還可以多學(xué)習(xí)一些動(dòng)作，就將瑜伽帶當(dāng)做是手腳的延伸，讓我們能夠更容易、更準(zhǔn)確練習(xí)體式~
快來解鎖今日新體式吧
坐柱式
坐立在墊子上，伸直雙腿后，很多人腰會(huì)向后凸，那就將瑜伽帶扣成環(huán)，套在腳底和腰部，調(diào)節(jié)長(zhǎng)度讓雙腿正好伸直，吸氣，瑜伽帶能夠帶著腰部立直，保持4次深緩呼吸。
上伸腿式
這個(gè)體式很多人沒辦法向上伸直雙腿，用瑜伽帶套在腰臀部和腳底，雙腿就能向上伸展，慢慢蹬直雙腿，拉伸雙腿后側(cè)，同時(shí)，也要讓肌肉記憶此刻體式用到的肌肉，保持4次深緩呼吸。
快樂嬰兒式
將瑜伽帶扣成圈，對(duì)折躺在瑜伽帶上，屈雙膝，雙腳各套進(jìn)瑜伽帶里，雙腳膝蓋往身體兩側(cè)靠，雙手放在身體兩側(cè)，穩(wěn)定身體，保持4次深緩呼吸。
仰臥單腿上伸式
仰臥在墊子上，瑜伽帶扣圈套在腰部，屈右膝右腳腳底套在另一邊，腳底向上慢慢伸直右腿，左腿伸直腳背回勾，雙手放在身體兩側(cè)，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。
很多人練習(xí)這個(gè)體式，雙肩無法向上打開，借助瑜伽帶就像延長(zhǎng)了手腳，讓伸展變得更容易，將瑜伽帶扣圈，分別套在手背和腳踝，向后向上伸展，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。
駱駝式
讓后彎更簡(jiǎn)單，要脊椎能夠正常伸展而不會(huì)被擠壓，雙肩打開的角度會(huì)更舒服，保持4次深緩呼吸。
舞王式
站立在墊子上，右腳提起向后，雙手拿著扣圈的瑜伽帶向后，將瑜伽帶套在右腳腳踝，慢慢向上提起，雙手向前發(fā)力，幫助肩膀和胸腔能夠打開，也降低完成難度，慢慢適應(yīng)，直到能夠獨(dú)立完成這個(gè)體式，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。
瑜伽帶妙用無窮，還可以多學(xué)習(xí)一些動(dòng)作，就將瑜伽帶當(dāng)做是手腳的延伸，讓我們能夠更容易、更準(zhǔn)確練習(xí)體式~
