摩天式瑜伽體式精講 點(diǎn)擊藍(lán)字關(guān)注?? 瑜伽路 哈他瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。 摩天式是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。 在印度傳統(tǒng)的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術(shù)（潔腸術(shù)）中的重要體式之一。
　　摩天式口令 山式站姿進(jìn)入。 雙手向前伸直，與地面平行，掌心相對(duì)，右手大拇指在上，雙手十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向前推送，大拇指、小拇指盡量扣緊 吸氣： 向上伸直手臂，掌根發(fā)力向天花板的方向推送，大臂在耳朵的兩側(cè)，手臂自然伸直不超伸，脖子不前引，頸椎中正無(wú)壓力。 掌心、掌根要在同一平面，與地面平行。 呼氣： 啟動(dòng)背部的力量，將雙肩下拉，肩膀打開(kāi)，肩胛內(nèi)收，不聳肩。

　　吸氣： 腹部核心收緊上提，大腿收緊上提，大腿內(nèi)側(cè)向內(nèi)收。 保持身體重心穩(wěn)定，抬起腳后跟向上提，腳背垂直于地面，腳后跟相互貼靠。 眼睛凝視前方固定的一點(diǎn)； 身體收緊不要松懈，保持核心繼續(xù)向環(huán)收，肋骨不外翻； 骨盆中正，腰椎保持自然曲度，沒(méi)有壓力； 腹股溝無(wú)凹陷，也沒(méi)有過(guò)度拉長(zhǎng)； 雙肩下沉，肩關(guān)節(jié)不內(nèi)扣。 堅(jiān)持……（這一節(jié)要將呼吸分解） 呼氣： 落下腳后跟; 吸氣： 手臂向上延伸; 呼氣： 還原雙手至胸前平舉，松開(kāi)雙手。