20歲時(shí)練習(xí)瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的柔韌性和靈活度都還不錯(cuò)，但對(duì)于40歲以上的女性來(lái)說(shuō)，不得不面對(duì)各項(xiàng)生理功能的減退，身體代謝變慢，身體素質(zhì)的下降，所以，40歲的女性想要保養(yǎng)的更好，就不得不對(duì)自己多下功夫。
　　除了保持良好的心態(tài)和健康的飲食，身體鍛煉當(dāng)然也是必不可少，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)，自然會(huì)比同齡人年輕。
　　今天瑜小編就給大家推薦一套適合40歲女性每天練習(xí)的瑜伽序列，長(zhǎng)期練習(xí)不僅可以康健身體，而且可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓身體更年輕！
　　1丨英雄前屈
　　跪立在墊面上，雙腳并攏，雙膝打開(kāi)略大于髖部，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手臂伸展，前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸。
　　2丨坐立前屈
　　坐立在墊面上，雙腿并攏，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上，前額貼抱枕，保持5-8個(gè)呼吸。
　　3丨廣角式
　　坐立在墊面上，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x，吸氣延展脊柱，呼氣軀干前屈向下，雙手支撐在身體的前方，保持5-8個(gè)呼吸。
　　4丨單腿頭碰膝式
　　在廣角式的基礎(chǔ)上，屈右膝靠近會(huì)陰處，吸氣雙手側(cè)平舉，延展脊柱，呼氣身體向左側(cè)彎，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　5丨簡(jiǎn)易坐 脊柱扭轉(zhuǎn)
　　選擇一個(gè)舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右手放在左腿上，左手放在身體后側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　6丨束角式
　　坐立在墊面上，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，呼氣軀干微微向前向下，雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸。
　　7丨仰臥束角式 呼吸
　　在束角式的基礎(chǔ)上，軀干向后向下，仰臥在墊面上，雙手放在腹部，做腹式呼吸20-30次；吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內(nèi)收，更多的去關(guān)注自己的呼吸。
　　8丨小橋式
　　仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面，呼氣抬起髖部向上，保持5-8個(gè)呼吸。

　　9丨挺尸式
　　仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
　　也給伽人們提幾點(diǎn)關(guān)于瑜伽的建議：
　　1. 不讓瑜伽只停留于課堂
　　瑜伽不只是修行，更是修養(yǎng)。不要讓你的瑜伽練習(xí)只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。
　　2.根據(jù)自身身體情況調(diào)整練習(xí)
　　瑜伽可以做不到，只要你量力而行，適可而止。
　　3.只專注于自己的練習(xí)
　　你不需要時(shí)時(shí)刻刻與他人比較。學(xué)著安心于自己的練習(xí)，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過(guò)于攀比，我們將是工具的奴隸。