練瑜伽，把腿放在脖子上真的很難嗎？很多人都會(huì)覺(jué)得這個(gè)瑜伽動(dòng)作很牛，那就是把腳放到脖子上去。也有同學(xué)說(shuō)，自從自己練了瑜伽，小伙伴知道后一、句話就問(wèn)：“你可以把腳放到脖子上去嗎？”其實(shí)，把腳放到頭上去，需要的髖部的打開，對(duì)于很多本來(lái)柔軟的人來(lái)說(shuō)，這是很簡(jiǎn)單的事情。但是，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，髖部是比較僵硬的，所以做起來(lái)很難，看到別人能做就各種羨慕。但是，就像很多人不用練習(xí)就可以做盤蓮花，很多人練了很久還盤不好，體式本身并沒(méi)有難易，當(dāng)放到個(gè)人身上才顯出差異。
　　回到正題，那么要怎么練習(xí)才能把腳放到脖子上去呢？今天推薦2套練習(xí)
　　只要你每天堅(jiān)持
　　你也可以
　　一、套練習(xí)

　　1.睡鴿式（3分鐘）
　　左小腿盡量與墊子前端平行，胸腔放在小腿上方
　　右腿向后延展，髖部擺正
　　雙手往前延展，額頭著地
　　2.睡鴿式扭轉(zhuǎn)（3分鐘）
　　在前一個(gè)體式基礎(chǔ)上，扭轉(zhuǎn)身體向右
　　把胸腔放在左腳掌上方
　　3.馬里奇A（1分鐘）
　　左腿伸直回勾，右腳踩地，右腳外側(cè)與右臀部外側(cè)一條直線
　　雙手往后，右手抓左手腕
　　4.“8”字手臂支撐（8次呼吸）
　　這個(gè)體式除了需要手臂力量，還需要髖部打開

　　5.指南針式（8次呼吸）
　　左腿彎曲膝蓋著地，右膝蓋來(lái)到右肩膀后側(cè)
　　右手撐地，指尖朝右
　　左手抓右腳掌，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)
　　6.單腿繞頭式（8次呼吸）
　　在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，把腿放到頭后側(cè)
　　左腿伸直，雙手合十