下面，小編就給大家分享一組簡(jiǎn)單的靈活脊柱的瑜伽體式；每天練習(xí)一次，讓你的脊柱停留在18歲，盡顯年輕態(tài)~
1坐姿側(cè)彎
坐姿，雙手側(cè)平舉身體向左側(cè)彎，左手放在墊面上右手向下，大臂靠近耳朵保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
2
貓牛式
跪立，雙膝雙手打開(kāi)與髖同寬手腕放于肩部正下方髖部放于膝蓋正下方吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組
3
坐立前屈
坐立，雙腿并攏吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈雙手握住前腳掌保持5-8個(gè)呼吸
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立，雙腿并攏伸直腳放在右大腿的外側(cè)氣延展脊柱，呼氣軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)手放于身體后側(cè)，右手抱住大腿前側(cè)保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
5
蝗蟲(chóng)式
俯臥，雙腳與髖同寬吸氣延展脊柱呼氣雙腿雙手臂同時(shí)向后向上抬掌心相對(duì)。保持5-8個(gè)呼吸重復(fù)2-3組脊柱有空間，其上的神經(jīng)就健康，人的身體當(dāng)然就年輕。所以，以上體式要堅(jiān)持練習(xí)哦~
