骨盆健康與女性表現出來的健康都有很大關系,女人愛自己,要關注到骨盆的保養(yǎng)噢 快來解鎖今日新體式吧 束角式坐立在墊子上,雙腳腳底相對,雙手抓住腳尖,吸氣,立直腰背,坐骨扎在墊子上,呼氣,軀干慢慢向前向下伸展,保持腰背伸展,腹部盡可能靠近雙腳,可以在腳前面放一塊瑜伽磚,額頭靠在上面,保持 4-8 次深緩呼吸。
簡易花環(huán)式卷一個小毯子放在墊子上,雙腳打開與髖同寬,腳尖朝外,雙腳踩在卷好的小毯子上,吸氣,立直脊柱,雙手在胸前合十,呼氣,蹲下去,雙肘向外推壓雙膝內側,臀部靠在小腿后側,保持 4-8 次深緩呼吸,腹部貼緊大腿內側。
坐角式坐立在墊子上,在身前放一個瑜伽枕,雙腳向兩側打開,腳尖朝上,雙腿伸直,膝蓋壓在墊子上,吸氣,立直腰背,呼氣,軀干慢慢向前向下伸展,雙手抱肘肘部向前方伸展,趴在瑜伽枕上,保持 4-8 次深緩呼氣。
睡天鵝式跪立在墊子上,左腿向前,膝蓋著墊左腳向右側,右腿向后伸直,腳背著墊,呼氣,軀干向前向下伸展,腹部靠近左大腿,雙肘盡可能向遠處放,脊柱伸展開,盆骨才能更大程度下壓,保持 4-8 次深緩呼吸。
青蛙趴跪立在墊子上,雙肘撐地,雙手朝前,呼氣,大腿和小腿成 90 度,讓雙膝慢慢往兩側伸展,盆骨和軀干慢慢下壓,保持 4-8 次深緩呼吸。
女生就要對自己好一點嘛!不要偷懶啦,該練就得練起來噢!