這 10 個經(jīng)典的瑜伽開髖體式，你做過幾個？現(xiàn)代人長期久坐不運動，身體大部分都比較僵硬，尤其是髖部，髖部的肌肉和筋膜僵緊，會影響血液循環(huán)，所以，開髖很重要。
開髖有什么好處
1、消除負面情緒
我們的情緒很容易隱藏在腹股溝區(qū)域，當髖部打開，負面情緒釋放出來，可以緩解壓力和焦慮，增強幸福感。
2、打通身體上下循環(huán)通道
髖部處于人體的中心地帶，向上連接軀干，向下連接雙腿，并且包含重要的排毒區(qū)域——腹股溝，髖靈活了，身體循環(huán)也會更好。
3、緩解痛經(jīng)，調節(jié)生理期
對于女性而言，髖部緊張會導致盆腔血液循環(huán)不通暢，毒素難以排出，打開髖關節(jié)，可以促進盆腔血液流動，改善宮寒。
下面給大家分享一套經(jīng)典的開髖動作，在一呼一吸的保持中，髖部自然而然就打開了……
01
下犬式準備，邁左腳向前到兩手之間左腿屈膝貼地，后方膝蓋腳背貼地吸氣胸腔立直向上，髖部保持中正呼氣俯身向下，雙手向前延伸保持1-2分鐘，換反側練習
02
下犬式，左腳向前跨到兩手之間后方腳背貼地，雙手撐在前膝上吸氣胸腔上提，腹部遠離大腿呼氣髖向下沉向地面，肩膀放松保持5-8個呼吸，換反側練習
03
下犬式準備，吸氣抬左腿向上呼氣，左腳往前跨到左手側后方膝蓋腳背貼地，俯身向下呼氣髖下沉，手肘貼地保持1-2分鐘，換反側練習
04
下犬式，右腳向前跨到兩手之間后方腳跟落地，上半身立直雙手側平舉，胸腔鎖骨展開呼氣沉髖向下，右膝外展保持5-8個呼吸，換反側練習
山式站立，雙膝分開與髖同寬吸氣抬左腿，左腳放在右大腿上呼氣屈髖屈膝，向后向下坐雙手上舉，側腰延展向上保持5-8個呼吸，換反側練習
06
站立，雙腳分開與墊子同寬腳尖外展，雙手胸前合十氣下蹲，手肘抵住膝蓋內側胸腔上提，臀部向下坐低保持5-8個呼吸，還原坐立
07
手杖式坐立，雙腿向旁側打開吸氣脊柱立直向上，腳尖回勾呼氣身體前屈向下，雙手落地額頭輕觸地面，保持1分鐘
08
坐立，屈雙膝，脊柱立直向上左小腿放在右小腿上，腳踝對準膝蓋呼氣時身體向前向下，手肘貼地保持1-2分鐘，換反側練習
09
四角跪姿，右膝向旁側展開放在瑜伽毯上，大小腿垂直呼氣慢慢將雙膝打開，髖下沉俯身向下，側臉貼手背，放松保持1-2分鐘，換反側練習
10
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部抬右腿向上，交叉放在左腿上吸氣向上，雙手分別抓住雙腳呼氣背部向下放松，大腿貼向腹部雙肩遠離耳朵沉向地面，臀部貼地保持1分鐘，換反側練習
