初學瑜伽，很多人會出現(xiàn)腰疼的情況，特別是強迫身體進入沒準備好的體式的時候。因為平時久坐，腰部本來就僵硬，如果強迫身體進入體式，很容易就出現(xiàn)擠壓。今天，我們用瑜伽坐立前屈體式，來講講腰椎和骨盆，骨盆和大腿的關(guān)系。
　　腰椎、骨盆、大腿的關(guān)系
　　骨盆和腰椎
　　轉(zhuǎn)動骨盆向后（收尾骨），會讓腰椎后側(cè)延展；
　　轉(zhuǎn)動骨盆向前（翹臀），會讓腰椎后側(cè)擠壓。
　　大腿和骨盆
　　大腿往前（大腿靠近腹部）的時候，會讓骨盆向前轉(zhuǎn)動；
　　大腿向后（大腿遠離腹部）的時候，會讓骨盆向后轉(zhuǎn)動。
　　啟動大腿前側(cè)，放松大腿后側(cè)，去幫助從髖部折疊
　　在練習體式時，要把這個覺知帶到其中，以前屈體式為例。在做前屈的時候，要啟動讓骨盆轉(zhuǎn)動向前的肌肉，放松讓骨盆轉(zhuǎn)動向后的肌肉。這樣，才能讓折疊從髖部發(fā)生，而不是腰椎。

　　舉個例子，大腿后側(cè)肌肉和髖屈肌，它們會骨盆向前轉(zhuǎn)動。收縮大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。┛梢苑潘纱笸群髠?cè)肌肉，股四頭肌的其中一條肌肉，股直肌可以幫助髖部屈曲，所以啟動股四頭肌，可以幫助從髖部折疊。
　　在前屈的時候，骨盆往前的轉(zhuǎn)動要比腰椎往前的轉(zhuǎn)動一樣或者更多，不然腰椎就會擠壓，就會疼痛。沒有啟動大腿前側(cè)肌肉、放松大腿后側(cè)會如何
　　現(xiàn)在，我們來看看，如果（大腿前側(cè)肌肉）股四頭肌啟動的不夠，會發(fā)生什么情況。
　　大腿后側(cè)本來就很緊，然后大腿肌肉前側(cè)又沒有啟動，大腿后側(cè)因為拉伸會出現(xiàn)反拉伸的收縮，這會骨盆轉(zhuǎn)動向前，此時的前屈折疊更多地從腰部發(fā)生，而不是髖部，腰部就會疼痛。