瑜伽的呼吸方法大概有10多種，基本的較為簡單也容易為初學(xué)者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等。還有稍復(fù)雜些的，也是程度較高的瑜伽研習(xí)者所常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風(fēng)箱式呼吸法”等等。 瑜伽的呼吸方法大概有10多種，基本的較為簡單也容易為初學(xué)者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等。還有稍復(fù)雜些的，也是程度較高的瑜伽研習(xí)者所常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風(fēng)箱式呼吸法”等等。
基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
?。?）腹式呼吸：
仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。
接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。
在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
即把以上兩種呼吸結(jié)合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會在全部日常的練習(xí)和生活中自動地進行，習(xí)以為常。
吸氣飽滿地吸到胸腔，腹部是自然內(nèi)收，肋骨下端會有些擴張，但是肚臍以下應(yīng)該是不會起伏的。
瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。
所以，當(dāng)練習(xí)瑜伽體式，應(yīng)該是用以上3種呼吸，是完全呼吸。你呼吸對了嗎？
