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瑜伽練習*步不是拉筋是什么呢

日期:2019-10-19 10:25:31     瀏覽:92    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 很多人以為找到一個瑜伽教室跟著練就可以了,假如你也是這樣,有可能你練一陣子沒啥突破就意興闌珊,也有可能你練了很久,雖有成就感但身體卻累積了一堆傷害,體位法就那么多,接下來該怎么練? 這篇文章就要來談?wù)劸汅w位法的順

  很多人以為找到一個瑜伽教室跟著練就可以了,假如你也是這樣,有可能你練一陣子沒啥突破就意興闌珊,也有可能你練了很久,雖有成就感但身體卻累積了一堆傷害,體位法就那么多,接下來該怎么練?
  這篇文章就要來談?wù)劸汅w位法的順序,讓您可以安全又有成就感的持續(xù)練習。
  01
  練體位法一步不是拉筋,
  而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
  很多人都有這個經(jīng)驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現(xiàn)象;等到一陣子習慣之后,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系。
  在這個程度下,練習者不應(yīng)該強求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)做不起來的體位法,應(yīng)該等幾個月后身體夠強壯了,體力也增加了再說。這段時期要多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應(yīng)了,有的人要等好幾個月。
  不過,就算你夠年輕又每周練三堂課以上,急著想跟上進度,這也是不適宜的,因為你雖然可以堅持很久,渾身的力氣還是屬于拙力,就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作,就會讓身體受傷。

瑜伽練習*步不是拉筋是什么呢

  所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強體力與身體強度。
  等你覺得體力夠了,再進到下一階段的訓(xùn)練。
  02
  練體位法的第二階段,
  通常也是一般人容易忽略的一段,
  就是練習放松。
  其實放松真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。
  放松不是大休息的放松而已,而是整堂課在進行中盡量的放松,要藉由放松把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐,而且容易受傷。
  初步的放松要在階段的大休息時去培養(yǎng),如果你把攤尸式大休息真的當作休息,在那里睡覺,那就可惜了。
  真正大休息時應(yīng)該是操完一堂課之后,感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松,這時的放松是非放松不可,除非你不累。
  放松是一輩子的功夫,如果在一階段把這放松好好體會,牢牢在心里記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。
 

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