艾揚格瑜伽體式的分類及其功效，一旦習(xí)練者通過工具的支持，在一個體式上維持更為長久的時間，他便可能領(lǐng)會到身體應(yīng)該作出的正確姿勢，作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。不然的話，習(xí)練者便會疲倦不堪無法以精確的方式對身體作出調(diào)整。
一、站立體式
站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增加脊柱的柔軟度和力量性。
通過站立姿勢中對產(chǎn)生的脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈活性以及處在正確的位置上。
腿部的動脈可以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。
這些體式還可以調(diào)整心血管系統(tǒng)。心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。
二、坐姿體式
所有的坐姿體式讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。
這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。
它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強。
三、前屈體式
在前屈中，腹部器官受到擠壓按摩。
這對神經(jīng)系統(tǒng)有著獨特的作用：隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調(diào)整。交感神經(jīng)系統(tǒng)開始休息，降低心率和血壓。
來自感覺器官的壓力得到緩解，感知到放松。腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。
既然身體在水平位置向前彎曲，由于心臟抵抗重力供血產(chǎn)生的壓力減緩，供給至全身各處的血液變得流暢。
前屈還可以拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉以及椎骨關(guān)節(jié)和韌帶。
前屈體式能使人安寧下來，因為前屈體式帶來臣服的心理感受。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的。
四、后屈體式
所有的后屈可以刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強抵抗壓力的能力。
他們幫助練習(xí)者從壓力、緊張和精疲力竭中釋放。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。
在上輪式和椅上翻轉(zhuǎn)倒立中，肝臟和脾臟充分伸展，從而促進其有效工作。
仰臥體式是休息的體式，它可以安撫身體，振奮精神。仰臥的姿勢一般安排的體式順序中的后部分，同樣他們也可以作為準(zhǔn)備體式，這樣他們可以幫助放松身體和加強關(guān)節(jié)。
這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。比如仰尸式可以促進呼吸、冷卻身體和大腦。仰臥姿勢也是調(diào)息之前的準(zhǔn)備。
六、扭轉(zhuǎn)體式
這些體式讓我們學(xué)會脊柱和內(nèi)在身體健康的重要性。
脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱的神經(jīng)的血液供給，增強身體的能量層面。在扭轉(zhuǎn)中盆骨和腹部的器官得到擠壓，涌入新鮮的血液。
這些體式改善橫膈膜的彈性緩解脊柱、髖關(guān)節(jié)、腹股溝區(qū)域的錯位。
七、翻轉(zhuǎn)倒立體式
有些人在練習(xí)翻轉(zhuǎn)倒立的姿勢感到害怕，害怕他們的血壓會升高，或者他們血管會爆裂. 這些都是誤解。那些長時間的站立會導(dǎo)致血栓癥和靜脈曲張，但是沒有人因此而不站立了。
正確的站立是進化的結(jié)果。就像人類的身體慢慢調(diào)整到一個正確的位置，這樣可以學(xué)會沒有任何風(fēng)險的進行翻轉(zhuǎn)倒立的姿勢。
與扭轉(zhuǎn)姿勢相比，倒立可以使骨盆和腹部的器官多余的濕氣去除，向這些重要的器官：大腦、心臟、肺部被新鮮的血液充盈。
根據(jù)哈他瑜伽之光提到頭倒立是姿勢之王，肩倒立是姿勢之后。
你身體和心靈的健康通過這兩個姿勢的練習(xí)可以大大的被增進。
不管你是練習(xí)哪個流派的瑜伽，重要的還是堅持和循序漸進的練習(xí)才能達到功效。
