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練習(xí)的發(fā)力方式的練習(xí)分享

日期:2019-10-18 11:57:18     瀏覽:29    來(lái)源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 很多女生都在抱怨自己練了一段瑜伽后,原本的小細(xì)腿不見(jiàn)了,還出現(xiàn)了變粗,變強(qiáng)壯的現(xiàn)象,這簡(jiǎn)直讓人無(wú)法接受啊。那么問(wèn)題來(lái)了,為什么會(huì)這樣?你想下你的練習(xí)過(guò)程都是標(biāo)準(zhǔn)的嗎?你的老師是真的專業(yè)嗎?如果不是,那么很有可能就是被錯(cuò)誤

  很多女生都在抱怨自己練了一段瑜伽后,原本的小細(xì)腿不見(jiàn)了,還出現(xiàn)了變粗,變強(qiáng)壯的現(xiàn)象,這簡(jiǎn)直讓人無(wú)法接受啊。那么問(wèn)題來(lái)了,為什么會(huì)這樣?你想下你的練習(xí)過(guò)程都是標(biāo)準(zhǔn)的嗎?你的老師是真的專業(yè)嗎?如果不是,那么很有可能就是被錯(cuò)誤的練習(xí)方式給耽誤了,才造成腿粗的結(jié)果。因?yàn)檎G闆r下來(lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽,身體的線條感只會(huì)越來(lái)越好。
  1、半駱駝式
  體式要點(diǎn):首先跪在瑜伽墊上,雙腿呈90度,小腿腳背同時(shí)貼地,接著吸氣,慢慢將脊柱和頭部向后彎,左臂在背后伸直,手掌抓地,左腿屈起小腿,并叫腳背置于左手臂上,右手臂則向上垂直伸直,然后屈肘,手掌做OK手勢(shì)。
  2、狂野式
  狂野式就要夠狂野,所以在做這個(gè)體式的時(shí)候,動(dòng)作幅度要大,而且要精準(zhǔn)到位,當(dāng)然它對(duì)手臂力量的要求是比較高的。
  體式要點(diǎn):首先平板式進(jìn)入,接著左手左腿抬離地面,并帶動(dòng)身體向上向右翻轉(zhuǎn),直到腹部完全朝置,左腿踮起腳尖,屈膝向后左手臂垂直向上舉,手掌做OK手勢(shì),頭部自然下垂。
  3、鴿王式
  體式要點(diǎn):首先坐在地上,雙腿一前一后做出一字馬,右腿在前左腿在后,接著右腿屈膝,小腿向內(nèi)收,右腳跟貼著右大腿根部,左腿屈膝,小腿與地面垂直,腳尖朝上,接著雙臂上舉,然后屈肘向下,上半身也同時(shí)向后下彎,頭部頂著左腳掌,雙臂同時(shí)抓握著左腳尖。
  4、全透視蛇式
  體式要點(diǎn):首先俯臥在地上,注意整個(gè)身體要成一條直線,接著雙臂在前慢慢伸直,帶動(dòng)上半身緩緩向上抬,直到雙臂完全伸直,小腿屈膝向上折,腳尖朝上,吸氣,不斷拉近頭部與腳掌的距離。
  5、弓式
  體式要點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作跟透視蛇有異曲同工之妙,同樣是俯臥式進(jìn)入,接著雙腿向上抬升,雙臂向后同時(shí)抓握腳尖,然后不斷將上半身與雙腿向上抬高,使身體成一個(gè)完美的弓形。

練習(xí)的發(fā)力方式的練習(xí)分享

  6、虎式變體
  體式要點(diǎn):首先用貓式伸展來(lái)開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作,雙腿跪地,胸腔和下頜貼地,雙臂屈肘置于體側(cè),注意手肘朝上。接著抬高伸直的左腿,并用右腳掌托住左腿膝蓋。
  7、肩倒立
  體式要點(diǎn):首先用俯臥撐的姿勢(shì)進(jìn)入,雙臂屈肘,雙腿在后伸直,接著慢慢抬高臀部,雙腿繃緊,腳尖用力將身體躍起,上半身慢慢下沉,直到下頜點(diǎn)地,雙腿在上伸直,并不斷向頭頂方向延伸。
  錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)讓你不該發(fā)達(dá)的地方粗壯!比如瑜伽中很多用下肢力量的體式,正確的發(fā)力模式是激活臀肌發(fā)力,錯(cuò)誤的發(fā)力模式是大小腿用力,雖然看起來(lái)動(dòng)作一樣但是,結(jié)果非常不同! 學(xué)體式一定要學(xué)到位,直到哪里發(fā)力而不是隨隨便便一個(gè)動(dòng)作,另外好的引導(dǎo)的老師也很重要。

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