現(xiàn)在的女性很多都喜歡練習(xí)瑜伽,瑜伽也分很多的種類常見的就是瘦身瑜伽和豐胸瑜伽了。哪些瑜伽動(dòng)作可以豐滿你的事業(yè)線呢?
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作:在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動(dòng)作:這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢(shì),然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。
接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓,雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊,就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右,再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動(dòng)作:在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。
在臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作,重復(fù)20次就可以了。
分解動(dòng)作:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是保證身體挺直站立,并且維持著挺胸收腹的姿勢(shì)。
然后將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘,在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化,并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下,再重復(fù)10次。
豐胸瑜伽五、八字式
分解動(dòng)作:首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài),然后身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng),將腰部抬高離開地面,這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì),再重復(fù)3次就可以了。