備考期間，不少同學(xué)都會因?yàn)闇y試成績未能達(dá)到預(yù)期而產(chǎn)生心理焦慮,甚至在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中，都有可能因?yàn)槟承╊}目沒做好、某些單詞背不過等問題而導(dǎo)致自己壓力倍增。如果長期把這些負(fù)面情緒積攢下去，不僅會影響學(xué)習(xí)效率，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致自信心下降等問題，考試時(shí)有壓力一點(diǎn)也不奇怪，我們擔(dān)心結(jié)果，擔(dān)心家長同學(xué)的看法，但正是這些擔(dān)心導(dǎo)致的對問題的過分關(guān)注阻礙了我們正常發(fā)揮，所以在這些情況下，合理釋放自己的壓力，保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，是非常重要的。下面，小編給大家提供一些解壓小技巧供參考，希望會對大家有所幫助。
1.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法 如果學(xué)生處于一種壓力過大的狀態(tài)的話，學(xué)習(xí)效率是很低的。每當(dāng)這時(shí)，不妨稍微花五分鐘十分鐘，轉(zhuǎn)移一下注意力，眺望下窗外、吃一點(diǎn)小零食等等，都是不錯(cuò)的轉(zhuǎn)移注意力的方式。
另外，聽幾首比較喜歡的音樂，出去散一下步看看風(fēng)景、呼吸一下新鮮空氣，也是很有效的的解壓途徑。但是注意要適度，不然收不住玩的心，可就耽誤學(xué)習(xí)進(jìn)度了。
2.肌肉放松法 找一個(gè)較為安靜的環(huán)境，閉上眼睛。緊繃肌肉，用鼻孔慢慢地吸氣約五秒鐘，使腹部慢慢地鼓起來；然后緩緩放松，用口鼻吐氣約十五秒的時(shí)間，直到把腹部的空氣全部排出。在這個(gè)過程中，要注意感受肌肉的收縮與舒張過程，這樣持續(xù)幾到十幾分鐘，可以有效緩解緊張焦慮的情緒。
3.自我暗示法 在焦慮煩躁時(shí)，學(xué)會自我鼓勵，也是一項(xiàng)很有效的解壓方法。例如時(shí)常提醒自己：“我一定可以做到！”“我已經(jīng)盡力去做了，所以沒什么害怕的”等等。長期這樣暗示自己的話，自己的潛意識也會自然而然發(fā)生改變，自信心上去了，對待各種事情也就可以更加樂觀積極了。
4.過渡性減壓法 考前一段時(shí)間應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，避免突然大剎車。因?yàn)槿碎L期處在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)狀態(tài)下，大腦已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運(yùn)作方式，如果突然無事可干，反而會使人產(chǎn)生焦慮不安的情緒。如果把這種情緒帶到考場，那結(jié)果可想而知了。很多家長覺著考前孩子焦慮，是因?yàn)閾?dān)心自己考不好，其實(shí)他們不知道，這種情況很有可能是突然“放羊”導(dǎo)致的。
學(xué)習(xí)過程中總會遇到大大的挑戰(zhàn)，要注意適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合，提高自己的學(xué)習(xí)效率，對于各位考生來說才是極為重要的。
此外，考前復(fù)習(xí)時(shí)做好考試準(zhǔn)備也非常實(shí)用。
考前刷題很重要，如果在刷題的時(shí)候，嚴(yán)格按照真實(shí)考試時(shí)間做題更重要。托福考試一般大約9點(diǎn)開始，而同學(xué)們的練習(xí)刷題時(shí)間常被安排在下午或晚上，如果把時(shí)間調(diào)整過來會很有幫助，為什么這么說呢？
因?yàn)槿司Φ募谐潭仍谝惶飚?dāng)中是不同的，如果長期習(xí)慣了在下午或者晚上練習(xí)，很容易在實(shí)際考試中出現(xiàn)進(jìn)入狀態(tài)慢或者注意力難以集中的問題。除了練習(xí)時(shí)間與實(shí)戰(zhàn)保持一致，在練習(xí)過程中需要避*時(shí)不能做的事情，比如聽音樂、吃零食，甚至是隨意上廁所，一切與實(shí)際考試不相符合的情況都不要讓它上演。
在自己進(jìn)行練習(xí)時(shí)，很多同學(xué)在碰到生詞或者自己不確定的詞匯時(shí)時(shí)會不忍不住去查一查意思。做題的時(shí)候可能不覺得這是一件值得一提的大事，一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，實(shí)際是剝奪了自己去練習(xí)猜詞的機(jī)會，真正考試時(shí)我們又是無法查詞。不要小看了這一點(diǎn)，詞匯作為托?？荚嚨幕A(chǔ)，對成績的影響非常大，如果習(xí)慣了練習(xí)時(shí)查詞，很容易出現(xiàn)模考成績還不錯(cuò)而實(shí)考成績不理想的情況。大家還是在做完練習(xí)改錯(cuò)的時(shí)候再去統(tǒng)一查詞，這樣練習(xí)更真實(shí)，也養(yǎng)成了好習(xí)慣。
