瑜伽碎片化練習(xí)之腰腹部前奏：取坐立位，關(guān)鍵詞：坐骨、腹部、腰部、胸腔、肩膀、氣息......如何進(jìn)入體式：
　　1.坐立狀態(tài)下（屈膝踩地），找到坐骨（屁股墩墩）的位置，坐骨圓潤的坐在地板上（忌腰部坐立）.
　　 2.坐立狀態(tài)下，多找?guī)讉€(gè)呼吸，在呼氣的時(shí)候，找到自己氣息經(jīng)由肋骨關(guān)收沉向坐骨、腹股溝的位置（忌憋氣，憋在胸腔）很關(guān)鍵，氣息一定要順.

　　如何維持體式：
　　1.將上半身像一個(gè)斜板一樣向后傾斜15°、30°等，在上一個(gè)呼氣完成時(shí)，將腿屈膝、雙手同時(shí)平行于地板提起來。【注：箭頭為力線方向】
　　 2.用呼吸維持穩(wěn)定與深入.吸氣時(shí)，把注意在放在胸腔上，感受氣息經(jīng)由鼻腔、喉部抵達(dá)整個(gè)胸腔的飽滿.呼氣時(shí)，感受氣息經(jīng)由肋骨關(guān)收沉向腹股溝、坐骨（氣息一定要沉下去，不要飄在自己的身體上部）.呼吸一定要暢通。意志力固然重要，也需要尊重身體的訴求。重要的是流通，流通之上才是緊致?！竞诵囊c(diǎn)】
　　如何撤出體式：吸氣時(shí)，身體回正，坐立額頭放松.行有余力，依次序深化體式：如圖體式簡單功效：激活腹部，促進(jìn)帶脈周邊氣血流通，以防多余贅肉堆積。