心理學考研復(fù)習，我們制定了計劃，很多同學卻很難跟著計劃走，復(fù)習進度跟不上，復(fù)習時間不夠用，為什么呢？今天和大家來看看考研復(fù)習進度被拖慢的原因，以及應(yīng)對的方法。請還在焦慮期的同學反思，與其問復(fù)習進度慢，是否來得及，不如靜下心，全力以赴備考，現(xiàn)在時間肯定是夠用的。
為何你總完不成每日任務(wù)
1、原因——心態(tài)問題
能拖就拖，太陽下山開始著急，任務(wù)越來越重，deadline越來越近，惡性循環(huán)，自信受挫，身心俱疲，deadline到了，草草應(yīng)付，日復(fù)一日，還錯覺自己全力以赴時效率高到驚人。這基本上是絕大多數(shù)人都有的毛病。你決定開始改變了，但是惰性已養(yǎng)成，改變?nèi)绯榻z。不要急于求成。
2、如何改變現(xiàn)狀?
剛開始的時候不要對自己要求過高，給自己定下適量的任務(wù)，完成后及時獎勵，可以是事后給自己買一直很想吃但不常吃的東西，也可以是拜托朋友監(jiān)督，事先給他一百塊錢，完成了任務(wù)經(jīng)他核實后就把錢拿回來，沒能完成錢就歸他了，這樣會給自己造就一種緊迫感，從而慢慢確定自己解決問題的能力高低，以及對解決問題實際所需時間的判斷能力。
除了心態(tài)的原因之外，更多的則是壞習慣的養(yǎng)成，因此提起自律實則就是改掉那些在生活中的壞習慣，讓自己長期處于一個有規(guī)劃的生活狀態(tài)，那么要想戒掉壞習慣，我們要先明白，為什么壞習慣很難改掉?
為何壞習慣很難改掉?
1、習慣引力的法則
人的大腦有一種本能，就是維持現(xiàn)狀。因此它會抵抗和阻止變化。我們身上的壞習慣，都是身體機能已經(jīng)適應(yīng)和接受的思想或行為模式，一旦你想要打破這個現(xiàn)狀，大腦就會拼命的反抗，想要保護它。這個時候，我們通常會感覺到不自在，別扭，不舒服。
2、意識與無意識的平衡
人的大腦分為意識和無意識兩個部分，無意識占其百分之九十五。無意識的使命就是維持現(xiàn)狀，拒絕變化。就算你的意識再想改變，只要無意識沒有接受，你就很難成功。因此，要想戒掉壞習慣，你要堅持到無意識將它認定為常態(tài)的時候才可以。
理性和欲望就好比是天平的兩邊，當欲望占上風的時候，理性根本不能與其對抗。就好比你為了減肥而節(jié)食，可是當你看到甜食的時候，你就會想象吃甜食的美好感覺，即便你的理性知道自己不該吃甜食，但也無法抵擋欲望的沖擊，只能乖乖投降。
變自律的三個原則
1、一次只戒一個壞習慣
建筑路德維?！っ芩埂し驳铝_提出過一個重要的理論：“Lessismore。”也就是說，少即是多。大部分的人在執(zhí)行的過程中，都會犯一個錯誤，就是高估自己的執(zhí)行力和自律能力。他們往往想一步登天，于是將多個目標全部提上日程，想要在短時間內(nèi)一次性解決，結(jié)果顯而易見，堅持不了多長時間后就會以失敗告終。
我們在習慣養(yǎng)成的過程中，一次只養(yǎng)成一個好習慣，同樣，戒掉壞習慣也是如此。
2、抓住中心點和瓶頸
中心點指的是戒掉壞習慣的有效點。舉個例子。我的壞習慣是每天早上賴床，起不來。我要決心改掉它，從明天開始每天六點起床?？墒牵刻煳乙琅f起不來，為什么?因為我在執(zhí)行計劃的過程中并沒有真正找到中心點。
要想每天早上六點起床，就必須要在前一天早睡。只要睡眠時間夠，到規(guī)定的時間時自然就能夠起來了。前一天早睡，保證睡眠時間是戒掉早上起不來這個壞習慣的真正有效點，也就是中心點。
