產(chǎn)后瑜伽的好處，經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化，骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象，這時(shí)練習(xí)瑜伽，不少姿勢(shì)能比較容易完成，而適度的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)也能幫助新媽媽恢復(fù)身體。產(chǎn)后瑜伽定的體式，規(guī)律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦慮。
1.恢復(fù)體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。
2.改善不良姿勢(shì)
因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢(shì)。
3.改善腳部水腫
懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
4.幫助身體恢復(fù)
經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會(huì)感到體能衰退，精神不振，而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對(duì)恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。
5.強(qiáng)化手臂肌肉力量
瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強(qiáng)手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。
6.恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力
由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預(yù)防壓迫性尿失禁。
產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)
1.不可自己在家練習(xí)動(dòng)作
有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場(chǎng)學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法并不可取，尤其對(duì)于初學(xué)者更是有害的。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能就會(huì)因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率。
2.不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿偕眢w動(dòng)作幅度過(guò)大，跳后身體處于狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，容易造成各種拉傷。
3.不可超出身體極限
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某些部分感覺(jué)好，或者出了一身大汗，再或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是身體受傷的信號(hào)。每節(jié)課程結(jié)束以后，可以做一個(gè)身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過(guò)極限，據(jù)此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到很佳效果。
4.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行
產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定合適運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循循漸進(jìn)，不能為了加快瘦身而傷害身體。即使新媽媽曾經(jīng)練過(guò)瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)練習(xí)，而是應(yīng)該從初級(jí)練起。
希望今天的產(chǎn)后瑜伽分享，能對(duì)剛剛生產(chǎn)后需要進(jìn)行身體恢復(fù)的寶媽們有所幫助，當(dāng)然，有任何保持身材需求的伽人們也都是可以練習(xí)的，如果你不喜歡那些強(qiáng)度過(guò)高的瑜伽體式，更喜歡輕松舒緩的練習(xí)方法，那么，今天的練習(xí)會(huì)是非常不錯(cuò)的選擇呢!
